Kako za zniževanje holesterola Z sredozemske prehrane

Ko slišite besedo " dieto ", verjetno pričara načine za zmanjšanje vnosa hrane in kalorij , da izgubijo težo . Sredozemska prehrana ni prehranahujšanja . To je pravzapravprehranjevalnem načrtu pokazala srce zdravo . To je na podlagi običajne diete nekaterih držav sredozemskega bazena . Jedo veliko sadja in zelenjave , ki omejuje rdečega mesa , jedo ribe, ob zamenjavi zelišča za sol in uživanju žitaric , so nekateri od načinov,mediteranska prehrana izboljša vaše zdravje . Jedo v skladu z dieto lahko tudi znižati raven holesterola . Navodila

1

Jejte veliko sadja in zelenjave vsak dan , še posebej tiste, ki vsebujejo topne vlaknine . Glede na www.optimal Heart health.com , če jeste 5 do 10 g topnih vlaknin dnevno , lahko zmanjša slab holesterol za 5% . Brokoli , korenje, jabolka , banane in breskve so nekaj primerov.
2

uporabite olivno olje, ki jeglavna sestavina sredozemske prehrane , za zniževanje holesterola . Po www.healingdaily.com , olivno olje nadzoruje slabega holesterola in zvišuje dobre raven holesterola . " Ekstra deviško " in " deviško " oljčno olje , so najboljša izbira .
3

jejte rib ali lupinarjev vsaj dvakrat na teden , po sredozemske prehrane . Eating mastnih rib , kot so skuša, jezerska postrv , slanik, sardine , belega tuna in losos, po www.mayoclinic.com , znižuje holesterol , ker maščobnih kislin omega - 3 , ki jih vsebujejo .
4

dobili veliko vaje , kot ga je režiral sredozemske prehrane . Po http://health.msn.com , vadba dviguje dobro raven holesterola in znižuje slab holesterol .
5

Izberite polnozrnatih več rafiniranih zrn. Cela zrna " bistveno nižji skupni holesterol " v skladu s www.hsph.harvard.edu /nutritionsource /kaj - je treba -you- jemo /zdravstvu in dobički - iz - celih zrn /index.html . Prehrana odvrača jedo masla in margarine , ki vsebujejo nasičene ali trans maščob .