Kako prehod na sredozemski prehrani

Prehod na sredozemske prehrane jepameten način, da prevzamejo nadzor nad svojim zdravjem . Nekateri vidiki pri prehodu v sredozemski prehrani lahko lažje kot drugi. Sredozemska prehrana temelji na svežih živil in zdrave prehrane , ki niso predelane hrane ali rdečim mesom . Tisto, kar potrebujete
volje
dostop do svežega sadja in zelenjave
Proste Prikaži več navodilom Neomejeno Prehod v zmernih
1

Zamenjajte živil v svoji prehrani v zmernih količinah . Vi ne želite skočiti na vse sredozemske prehrane , če steodvisnik fast food . Počasi nadomešča stranske jedi , jenačin, da začnete !
2

Zmanjšajte porcije živil, ki niso del sredozemske prehrane , predvsem rdeče meso in polnomastni mlečni izdelki. Počasi zmanjšujejo količino teh živil vsakič, ko jih jesti .
3

Zamenjajte dele živil z živili iz sredozemske prehrane . Na primer, če želite, da kuhamo z rdečim mesom , uporabite polovico količine rdečega mesa , ki bi jih običajno uporabljate in zamenjali drugo polovico z zemeljskim purana ali piščanca na tleh .
4

vključeval eno ali dve živili iz vsake skupine hrane . Dodajte sveže zelenjave , kot je špinača ali korenja na vsakem obroku . Dodajte sadje , kot so jabolka ali aa banano ali pomarančo za vsako malico . Sveže sadje in zelenjava sta bogat v sredozemski prehrani , in vsi so sprejemljivi.
5

Sprejmi , da boste morda morali vrniti nazaj na svoj tradicionalni prehrani za nekaj obrokov . To morda ni mogoče izogniti , če jeste ali če stegost v nekoga drugega mizi .
Živila za zmanjšanje
6

Pripravite se , da bi jedli manj mastne hrane , predvsem živali izdelki , ko prehajamo na sredozemske prehrane .
7

Odstrani govejega mesa iz vsakdanje prehrane. Goveje meso se redko jedli v sredozemski prehrani. To je ena od prvih živil , ki jih potrebujete za zmanjševanje , da bi uspešen prehod na sredozemske prehrane . Rdeče meso naj bi se zaužili le nekajkrat na mesec na sredozemske prehrane . Začnite z zmanjšanjem rdeče meso enkrat ali dvakrat na teden .
8

Zmanjšati je predelana hrana . V sredozemski dieti je zelo malo predelanih živilih , vključno predelanega belega sladkorja, junk živil in drugih živil , ki pridejo v paketu. Trgovina z zunanjim prehode iz trgovine namesto srednjih prehode .
9

Zmanjšajte uporabo masla pri kuhanju, dokler niste popolnoma ga nadomesti , v daljšem časovnem obdobju . Zmanjšati tudi uporabo olja , ki niso oljčno olje .
10

trgovanje v polnomastni mlečni izdelki za nemastne ali z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke , ki vam lahko prehod na sredozemski prehrani . Krave z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih nemastna živila, ki so sprejemljive za sredozemske prehrane . Jejte z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega jogurta in sira . Pijte malo maščob ali nemastnega mleka .
Zdrava hrana Dodaj
11

Dodaj zdrave hrane , vključno z zrni , sveže zelenjave in rib v svojo prehrano . Ker jesredozemska prehrana niprehrana odvzema , obstaja veliko zdravih živil , da dodate na vaše prehrane pri prehajanju skozi na sredozemske prehrane .
12

Dodaj svežega sadja in zelenjave . To je mogoče doseči z lahkoto služijo sadja ali zelenjave, z vsakim obrokom ali prigrizkom .
13

uporabite olivno olje , ko kuhamo . Del sredozemske prehrane vključuje dolgotrajno zdrave maščobe. Da je zdrava maščobe najdemo v olivnem olju .
14

Zanesite se na piščanca in ribe za beljakovine. Kot ste prehod iz rdečega mesa , ga nadomestite s piščancem brez kože in sveže ribe.
15

Dodaj jogurt z nizko vsebnostjo maščob , da vaši dnevni prehrani , ki vam pomaga prehodu na sredozemske prehrane .

16

Cook ribenekajkrat na teden dodati zdravo beljakovin na obrok. Pečena riba z limono in zelenjavo .
17

Vključi cela zrna , kot so rjavi riž z vaše obroke , namesto belega riža .