Kako izgubiti težo Uporaba sredozemske prehrane Piramido

Sredozemska prehrana je sestavljena iz nekaterih živil in vaje , ki bodo povečale svojo kakovost vašega življenja , se boste zdravi in ​​vam pomagajo izgubiti težo. Prehrana vključuje živila iz Sredozemlja . Vam bo pokazal, kako izgubiti težo s sredozemsko dieto piramidenaslednje. Navodila

1

Sledite mediteransko piramido hrane, vključno z 20 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščob in 50 odstotkov ogljikovih hidratov .
2

Jejte 5-kratdnevno s 3 glavnimi obroki (zajtrk , kosilo in večerja) in 2 prigrizki (ena na polovici zjutraj indruga zvečer ) .
3

jejte sadje ali oreški , ko ste hrepenenje nekaj sladkega namesto uživanja sladkih živil . Jejte sadje, vsajpol ure pred jedjo obrok .
4

Spijte 1 kozarec grozdnega soka ali rdečega vina vsak dan. Moški lahko pijejo do 2 očala. Pijte vsaj 6 kozarcev vode vsak dan
5

Eat nekatere odnaslednjih vsak dan: . Žitarice in zrna , fižol , grah in oreščki (kot so mandlji , orehi in drugi ), aromatična trava ( kot so bazilika, timus , origano , česen ), sveže sadje (kot so grozdje , olive in avokado ), zelenjava (kot so špinača, brokoli, paprika , paradižnik, jajčevec , kapre in česen ), olivno olje ; . mleka in jogurta

6

Eat nekatere od naslednjih 1 do 3 -krattedensko : . jajca (vsaj 4tedensko ) , meso ( predvsem belih ) in ribe
7

Vaja ali imajo obliko fizične aktivnosti, 30 minut na dan kot del sredozemske prehrane piramide.