Kako Make Your Own Nutrisystem

Saj si videl televizijske reklame touting učinkovitost Nutrisystem , načrt prehrane , ki temelji na strogem nadzoru neporabljen in jesti raznoliko hrano . V skladu z načrtom , so obroki dostavljena v vaš vrat v mikrovalovni pečici, vrečkah . Vendar pa lahko ustvarite svojo Nutrisystem načrt doma, če imate niti proračuna niti volje, da imajo vaši obroki pripravijo in dostavijo . Spoznati prave porcije hrane , preberite prehranske oznake in strateško načrtovati svoje obroke za načrt , ki bo vam prašijo dodatne teže na domu . Tisto, kar potrebujete
Merjenje skodelice
Teaspoon
žlica
shranjevanje hrane posode
Proste Prikaži več navodil

1 zaloge na sveže pridelke .

se odtehta sami izmerite svojo višino , kot tudi vaše prsi , boki in pasom , da bi spremljali svoj ​​napredek . Uporabite online kalkulator kalorij določiti količino kalorij, ki jih potrebujete vsak dan , da izgubijo težo glede na telesno maso , ali se pogovorite z registriranim dietetika bolj osebno analizo. Zapišite število kalorij , ki jih lahko porabijo vsak dan , da izgubijo težo , z likom iz kalkulator prehrane ali vaš dietetik .
2

Get razumeti porcij . Preberite oznake na prehrambenih izdelkov, da bi našli svoje obrokov velikosti in pojdite na spletu , da bi našlidel velikosti za hrano , ki nimajo oznak hranilne vrednosti, kot so sveže sadje in zelenjavo .

Zapišitedel velikosti za hrano v vaši prehrani in post na hladilniku za referenco.

Uporabite lestvico hrane , merilne skodelice in žlice za tehtanje in merjenje hrano . Izmerite pravilne porcije hrane , kot so piščanec in ribe in jih dal v zamrzovalnik , tako da so pripravljene za uporabo .
3. Izmerite svoj ​​mesa pred časom na pravilno velikost porcije .

Brskanje kuharske knjige , revije in spletne strani za zdrave in okusne recepte . Ustvariti načrt obrok za vsak dan v tednu , da temelji na različnih živil in z vztrajanjem na količino kalorij ste dovoljeno .

Načrt tri obroke in dve malici vsak dan , en prigrizek med zajtrkom in kosilo indruga med kosilom in večerjo.
4

Preberite oznake o hranilni na trgovina z živili , ki vam pomaga , da kupujejo zdravo hrano . Get pusto vire beljakovin , kot so fižol , oreščki, piščanec in ribe . Napolnite vaš trgovina voziček s svežih proizvodov , kot so brokoli, beluši , paradižniki, paprike , jabolka , grozdje in banane . Izogibajte se predelani hrani in hrana z dodanim sladkorjem . Kupi z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke, kot so jogurt in posneto ali sojino mleko . Izberite celih žitnih izdelkih , ko kupujejo kruh ali kosmiče . Izberite eno sladico element v tednu , kot so z nizko vsebnostjo sladkorja zamrznjeno sadje palic ali temne čokolade .
5

Naredite obroke na vaš obrok načrt , pozoren na velikosti porcij . Izogibajte se dodaja dodatne hrane ali sestavine za vaše obroke , ne da bi spremenili svoj načrt za ohranitev štetje kalorij na vašo ciljno številko. Naredite jedi , kot si, ali pa vse obroke za teden dni na en dan in jih zamrzniti , dokler niste pripravljeni , da jih jedo .