Kako jesti brez soli

Visok krvni tlak ima lahko negativen vpliv na zdravje nikomur , še posebej vplivina zdravje tistih, starejših od 35 let, tisti, ki imajo prekomerno telesno težo in tisti, ki jedo mastne , slane hrane, v skladu s Cleveland Clinic . Zmanjšajte količino zaužite soli lahko zmanjša vaše možnosti za nadaljnje zdravstvenih zapletov , ki so posledica hipertenzije. Lahko se naučite jesti brez soli s postopnim zmanjševanjem uživanje natrija in zamenjava slanega s nonsalty živil . Na splošno gledano , se posvetujte z zdravnikom, preden se začne nov načrt prehrane . Navodila

1

Jejte brez natrija, polnozrnati kosmiči za zajtrk. Lahko kupite brez natrija, ready- to- jem kosmiče iz trgovine ali pripraviti flavorful vroče kosmiče , kot je ovsena kaša , s cimetom in medom . Lahko tudi nakup brez natrija kruh in maslo , če normalno jeste toast za zajtrk .
2

Pripravite škrobi , kot so korenaste zelenjave , testenin in riža v vreli vodi ali pečenje . Pečemo flavorful , brez soli krompir in jam z zelišči in riž oljčnega olja in pare v riž štedilnikom , namesto da ga pripravil s soljo in začimbami . Lahko tudi kremasto testenine z uporabo soli brez mlečnih sestavin , aromatizirana olja in svežih ali suhih zelišč .
3

Grill sveže , namesto da bi ohranila, meso, perutnina in ribe z zeliščnimi drgnjenj in limonin sok . Zelišča , kot so bazilika, marjorum , timijan, žajbelj in rožmarin , ki se običajno uporablja za izboljšanje okusa takega mesa . Lahko uporabite tudi sol nadomestne proizvode , kot so gospa Dash in Nu Sol za izboljšanje okusa mesa , ko je to potrebno .
4

Snack na sveže sadje , surovo zelenjavo in neslani oreščki . Sadje in surove vrtnine, se lahko porabijo v celoti ali v kombinaciji , da solate , brez dodajanja soli . Lahko dobite dodatne prehrane z vrtenjem surove zelenjave v sokove , namesto da bi jih kuhanje . Lahko tudi sladice brez soli z brušenjem matice in združuje datume, rozine in drugo suho sadje .