borovnice varujejo možgane pred oksidativnim stresom . Študija iz leta 2006 objavljena v reviji " neurobiologiju staranja prebivalstva ," je poročal , da so starejše podgane , ki so bile krmljene diete visoko v borovnicah je pokazala povečano delovanje možganov skladen z mlajšimi podgan. Izguba spomina prenehala in nekatere predhodne izgube obrnila. Starejši podgane Razstavljena boljše motorične sposobnosti in nevronov v možganih pokazal znake boljšo komunikacijo . Borovnice so polne antioksidantov , ki so verjeli, da so odgovorni za te rezultate . Zmanjšujejo vnetja in ščiti možganske celice , kar jim omogoča, da se regenerira . Drugi primeri živil, ki lahko povzročajo enake učinke vključujejo brusnice in Concord grozdje.
Živila, bogata z folata jezik jezik
oranže vsebuje folate , kar je koristno za preprečevanje izgube spomina . Študije kažejo, da pomaga znižati raven homocisteina , aminokisline so verjeli , da bo povzročil izgubo spomina . Druga živila , ki vsebujejo visoke koncentracije folata vključujejo temno zelene zelenjave, kot sta zelena solata , špinača , beluši , ohrovt in brokoli . Glukoza,naravni sladkor najdemo v sadju , žitarice , stročnice in zelenjavo , ki so potrebni zapravilno delovanje možganov . Kozarec pomarančnega soka zjutraj ponuja to spodbuda za možgane .
Živila, bogata z tiamin
tiamin , ali vitamin B-1 , je bistveno kognitivne funkcije v možganih . To metabolizes ogljikovih hidratov, lipidov in aminokisline . Viri tiamina vključujejo črni fižol , zelena solata , špinača , beluši , sončnična semena , tuna in grah .
Fish
Ribe ,vir omega 3 maščobnih kislin , lahko povečajo kratkoročni spomin . Maščobnih kislin so povezane z nižjim demenco in tveganja kapi . Poleg tega lahko uživanje rib upočasni upad duševnih kot telo starosti. Najvišje vrednosti najdemo v hladno vodo rib , kot so trska, losos in tuna .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane