Zrna sokategorija živila , vključno z , kruh, riž in testenine . Zdrava oblika zrn se imenujejo polnozrnate žitarice , ki vsebujejo najvišjo prehransko vrednost. Zrna oskrbujejo telo z ogljikovimi hidrati , pomemben vir energije. Glede na njihovo starost , morajo otroci med 4 in 6 oz . ogljikovih hidratov vsak dan , glede na spletni strani Kids zdravje .
Beljakovine
Proteini pomagajo zgraditi močne kosti in mišice ter jih najdemo v mlečnih izdelkih , kot so mleko , sir in jogurt in meso, fižol in oreški. Otroci potrebujejo od dve do tri skodelice mleka ali dveh do treh obrokov drugih s kalcijem bogatih izdelkov, vsak dan za izgradnjo močne kosti , po Kids zdravje . Otroci potrebujejo tudi med 3 in 5 oz . beljakovin .
Sadje in zelenjava
Sadje in zelenjava sta dober vir vitaminov in kompleksnih ogljikovih hidratov vsak dan. Otroci potrebujejo 1 ½ skodelice sadja in med 1 ½ do 2 ½ skodelice zelenjave vsak dan ,spletni Kids Zdravje pojasnjuje. Izbira več različnih barv , jeključnega pomena za pridobivanje najboljšo različnih vitaminov in hranil iz sadja in zelenjave.
Vitamini , minerali in dodatki
telo potrebuje tudi vitamine in minerali , kot so vitamini A, C, D , E , k, vitamini B in kalcija, za pravilno delovanje. Najboljši vir teh vitaminov in mineralov , so zdrave hrane , kot so mleko z nizko vsebnostjo maščob in barvita sadja in zelenjave . Če je vaš otrokizbirčen jedec in ima težave z uravnoteženo prehrano ,
pogovorite s svojim zdravnikom glede potrebe po vitaminih in prehranskih dopolnil.
Kaj se izogniti
Kot še odrasli , otroške prehrane je treba omejiti sladkor , sol in tako imenovane " slabe maščobe " v ocvrte ali močno predelanih živil. Te sestavine lahko poveča tveganje za različne zdravstvene težave, vključno z debelostjo , boleznimi srca in sladkorno bolezen . Izbira zdrave hrane se lahko olajša z izogibanjem predelanih živil in se odločili za sveže , naravne hrane namesto tega.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane