Kaj Foods lahko jem , ki so enostavne za telo , da Digest

? Če imate prebavne motnje po zaužitju določene hrane ali pijače , je morda čas za dieto remont . Simptomi nelagodje v prebavilih lahko vključujejo slabost , plin, napenjanje , zgaga ali krčev . Ti simptomi so lahko znaki bolj resnega stanja , kot je sindrom razdražljivega črevesja, laktozno intoleranco , ali pa preprosto občutljivim želodcem . Razmislite o prehodu na lažje prebavljajo hrano za lajšanje simptomov . Brez laktoze Dairy

Veliko skupnega mlečni izdelki, kot so mleko , jogurt , sir in sladoled vsebujejo laktozo , obliko sladkorja, ki ga je težko za nekatere ljudi, za prebavo . Za tiste, ki so lahko občutljivi na laktozo , na primer za prehranske smernice za Američane 2010 priporoča po znižani laktoze in brez laktoze izdelkov. Tudi če niste laktozo , ki porabijo laktoze mlečni izdelki lahko lažje na prebavni sistem. Poglej za proizvode, izdelane s sojino mleko , riž, mleko ali mandljevo mleko. Jogurti , ki vsebujejo acidophilus lahko zagotovijo koristne bakterije pomagatitelo laktoza bolj učinkovito razčleniti.
Sadje in zelenjava

porabijo prehrana bogata s sadjem in zelenjavo, lahko težko na občutljiv prebavni sistem , saj je večina sadja in zelenjave vsebuje velike količine vlaknin , ki jihtelo ne more prebaviti . "Ko vlaken dobi nizko traktu , bakterije praznik na njem, za proizvodnjo plina in včasih krč , " pravi Bob Seebohar , Ph.D., direktor športne prehrane na univerzi v Floridi . Da bi se izognili prebavne motnje , ne manjka koristnih hranilnih snovi , izberite sadje in zelenjavo , ki zagotavljajo manj vlaknin , kot so paradižnik, melon in grozdja.
Lowfat Protein

beljakovinsko bogatih živil z maščobami naravno nizka , so lažje zatelo za prebavo kot mastnih virov beljakovin , po Seattlu Cancer Care zavezništva , razvijalci prebavnem prehrane . Za nizko beljakovin maščob , izberite pusto govedino in svinjino , piščančje belo meso in Turčijo ter tune v pločevinkah v vodo namesto nafte. Poskusite se izogniti močno predelanih ali mastnega mesa , kot so slanina , hrenovke in osoljene govedine.
Low- Fiber hidrati

Predelane , enostavni ogljikovi hidrati , kot so bel kruh , kruhke in krekerji so vlakna nižja kot njihovi kolegi polnozrnati , zaradi česar so idealni za enostavno prebavo. Izberite možnosti , ki vsebujejo manj kot dva grama vlaknin na porcijo.
Pijače

Uživanje kislih pijač , kot so pomarančnega soka ali paradižnikovega soka lahko povzroči prebavne motnje in zgago ter zato se je treba izogibati , če imate občutljivo želodec . Imejte sokov agrumov in gazirane pijače na minimum. Izberite vodo , čaj ali brusnični sok čim bolj pogosto .