Bogato z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim Živila

Visoka ogljikovih hidratov, živila z nizkim glikemičnim indeksi imajo manjši vpliv na krvni sladkor , kot so prebavi . Indeks glikemičnim prikazuje količino vplivaogljikovih hidratov naredi na krvni sladkor , kot je to prebavi . Visoke živila z ogljikovimi hidrati z nizkim glikemičnim indeksom so na voljo v različnih oblikah . Veliko sadja in zelenjave ter nekatere mlečne izdelke ponujajo izbor visokih hrane z ogljikovimi hidrati , ki imajo nizek glikemični indeks . Glikemični indeks Ravni

Niso vsi ogljikovi hidrati imajo isti indeks glikemični . Ogljikovi hidrati so lahko visoka , srednja ali nizka glikemične vrednosti . Ogljikovi hidrati z glikemičnim indeksom 70 in 100 sta visokim glikemičnim ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati z glikemičnim indeksom 56-69 so vmesni glikemičnim indeksom ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati z glikemičnim indeksom 55 ali manj , so nizek glikemični ogljikovi hidrati . Nizek glikemični ogljikovi hidrati so pomembni za uravnavanje sladkorja v krvi . Diabetiki predvsem koristi , ki jih jedo ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom .
Sadje

Ogljikovi hidrati v obliki sadja ponujajo nekaj možnosti za visoko ogljikovih hidratov in nizkim glikemičnim živil . Apple ima 16 ogljikovih hidratov s glikemičnim indeksom 34 . Pomaranče ima 11 ogljikovih hidratov, z geografsko označbo od 42 . Banane zagotoviti 24 ogljikovih hidratov, z geografsko označbo 52 let. Ena skodelica grozdja ima 18 ogljikovih hidratov, z geografsko označbo od 46 . Suhe marelice imajovisoko Število carb z dne 28. z geografsko označbo , ki je le 31 .

zelenjava

več zelenjave imajo število visoko ogljikovih hidratov , medtem ko so ostali na spodnjem koncu glikemičnim indeksom . Polovico skodelice sladke koruze je štetje ogljikovih hidratov z dne 17. in GI 54 . Ena skodelica paradižnikova juha ima 17 ogljikovih hidratov in GI 38 . Pečen fižol imajo število ogljikovih hidratov 15. in GI 48 . Leča ima 18 ogljikovih hidratov in 29 GI . Ledvicami , lima in garbanzo fižol , vsi imajo število ogljikovih hidratov več kot 24 in manj kot 32 GI .
Kruh in Dairy

Kruh z oznako 100 odstotkov polnozrnat ima Število carb za eno rezino 13. in geografsko označbo 51 . Zmanjšanje maščobe sadni jogurt ima štetje ogljikovih hidratov z dne 24. in 27. geografsko označbo . Ena skodelica posnetega mleka, ima 13 ogljikovih hidratov in GI 32 .

nizko ogljikovih hidratov

Obstajata dve nizkim glikemičnim živila , ki so tudi v vsebnosti ogljikovih hidratov nizka. En medij surovo korenje ima le 6 ogljikovih hidratov inGI od 47 . Polovico skodelice graha ima 7 ogljikovih hidratov in GI samo 48 .
Višji glikemični indeks

živila, da bi se izognili zaradi visokim glikemičnim vrednosti vključujejo rjasta krompir, vaflji , polnozrnat kruh , bel kruh , bagels , polnjenje in Graham rezin . Vmesne živila vsebujejo špagete , riž, ovseni kosmiči , otrobi kolaček , blue berry kolač , sladoled, in rozine .
Preverjanje vrednosti

spletno glikemični indeks ima Fundacija spletu glikemični indeks podatkovno bazo za iskanje glikemičnim vrednosti v hrani. Prehrana in fitnes Današnja spletna stran ponuja iskanje v razponu od možnosti , ki vključujejo iskanje po živil in kategorijah živil . GIlisting.com je iskanje možnosti za glikemičnim indeksom , ki ga kategorijah živil , ime hrane in glikemičnega indeksa .