Alternative Pull -Ups

Ena izmed najbolj pogostih vaj za razvijanje moč zgornjega dela telesa jepull- up . Ker pull- ups ne potrebujejo opreme poleg bar pull- up in uporabljajo samo telesno težo , so zelo priljubljen in učinkovit . Vendar pa so časi, ko je barpull- up niso dostopni ali pa niso razvili polno moč, potrebno za uresničevanje . Najlažji način , da bi dobili podobne rezultate , je razčleniti mišične skupine , ki jih zaposluje pull-up in ciljno vsakega posebej . Lat Pull Downs

Uporabite lat spustnem stroj , če imate dostop do telovadnice opreme. To bo omogočilo, da delajo vse večje mišične skupine , ki sodelujejo z pull-up , ampak v svojem tempu . Lahko poveča maso in število ponovitev , dokler ne boste enaki vašo telesno težo in več . Če ste novi na uveljavljanje in usposabljanje težo , se prepričajte, da poišče pomoč od osebnega trenerja .
Bicep Curls

biceps mišice so glavni vleče mišice , ki omogočajo da se zvijejo in dvignite vašo telesno težo. Standard biceps curl jeodličen način za izgradnjo moči . Poskusite povečati težo , hkrati pa zmanjšuje tudi ponovitev po vsem treningu za večji učinek.
Dumbbell Row

latissimus dorsi (najširše mišice hrbta ) so še ena velika skupina mišic vpliva na pull- ups. Poskusite Dumbbell vrstico za izgradnjo moči v hrbtu . Dobite lahko tudi enake rezultate z veslanje .
Core Vaje

vaše jedro mišice sosekundarni mišični skupini vplivajo pull- ups in pomaga stabilizirati svoje celotno telo . Narediti trebušne škrtanje in sit- ups , da pomaga krepiti vaše jedro .