Kako Analizirajte živilskih sestavinah

Vsi proizvajalci pakirane prehrane morajo podrobno sestavine za vsak izdelek. Vendar paseznam sestavin je pogosto težko razumeti - besede in črke, da v večini primerov , je mogoče razumeti le z začinjeno prehrano . Ne obstati bedastoča z zahtevki založb iz "nič transmaščob " ali " brez sladkorja s ", kot enako škodljivih sestavin se pogosto uporablja kot nadomestek . Razumevanje , kaj jeste , je pomembno, da se zagotovi ste zdrave , uravnotežene prehrane , zato vedno preverite sestavine . Navodila

1

Razumeti vrstni red sestavin. Sestavine so navedene po vrstnem redu glede vsebine , z najvišjim sestavine vsebinami prvi , sledijo vse druge sestavine v padajočem vrstnem redu. Nekateri znaki se kažejo tudi odstotek vsakega od glavnih sestavin .
2

Prepoznajte sestavine , povezane s nezdrave in neuravnotežene prehrane . Sladkorji , na primer , v različnih oblikah . Koruzni sirup , fruktoza , dekstroza in glukoza so zelo rafinirani sladkor , ki ne zagotavljajo trajen vir energije in vžgali velik odziv insulina . Jedo živila, ki vsebujejo velike deleže teh sestavin bi lahko privedlo do povečanja telesne teže , nihanja ravni energije in drugih zdravstvenih težav .
3

Izogibajte sladil . Aspartam , saharin, sukraloza in phenylalkalin so vse vrste sladil ,umetna alternativa sladkorjev. Te vsebujejo nič kalorij , vendar so ugotovili, da ustvarijo škodljivih toksinov v telesu in dodaj stres na jetra . Nedavna študija kaže, aspartam , še posebej , je verjel, da imajo rakotvorne lastnosti , po Natural News.
4

Izogibajte trans maščob , kadar koli je to mogoče. Te se običajno pojavi na svojih sestavin kot " hidrogenirano rastlinsko olje " ali " delno hidrogeniranega rastlinskega olja . " National Health Service Združenega kraljestva ( NZS ) določa, da se prehrana , bogata s trans maščob povezana z visoko holesterol, težave s plodnostjo in bolezni srca.
5

Izogibajte rafinirane ogljikove hidrate , najpogosteje v obliki bele moke , obogatena moka , beljeno moke in pšenične moke . Rafinirani ogljikovi hidrati dvigniti raven sladkorja v krvi in trigliceridov v krvi ( maščob ) in lahko poveča tveganje za bolezni srca . Namesto tega se odločijo za živila s polnozrnatega ali celih zrn.
6

Uporabite ustrezne reference , če niste prepričani, kajposebno sestavina .

Nutrition Data ponuja podroben seznam živila in njihove sestavine. Njegova hranilna iskalna funkcija vam bo pomagal vedeti, kaj jeste , plus zagotoviti smernice glede zdravstvene koristi vsake hrane. Glej vire .