Pet glavnih tipov Hrana , ki sestavljajo Diet

človeška prehrana mora biti sestavljen iz petih glavnih skupin živil , ki zagotavljajo paleto hranilnih snovi , mineralov, zdravih maščob, mleka in mlečnih izdelkov in beljakovin. Ko boste dosegli ravnovesje petih skupin živil , ki jih vaše telo pravilno prehrano , ki jo potrebuje . Eating desno je lahkoizziv, če imate veliko količino stresa , zaseden načina življenja ali miselnost nenehno -on- the- go . Ampak bo kar dobre odločitve , ne pa jedo predelane in hitre hrane, da vaše telo zdravo . Zelenjava in sadje

Sadje in zelenjava stabistveni vir mineralov in vitaminov . Z lahkoto lahko najdete najrazličnejše sadje , kot so jabolka , pomaranče, banane , kivi , mango , ananas, hruške , grozdje, jagode in . Izbire za zelenjavo so prav tako raznolika : korenje , zelena solata, špinača , kumare, buče , čebula , redkev , artičoke , paprike in še veliko več . Vi bi morali zaužiti vsaj pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan, da zaščitite svoje telo pred prostimi radikali , tveganje za možgansko kap , rak in bolezni srca .
Škrob

škrob, najpogosteje povezane z ogljikovimi hidrati , pomaga zagotoviti energijo in paleto hranilnih snovi , oskrba z gorivom vaše telo. Najbolj znani škrobi vključuje kruh, krompir ( sladka , bela, vijolična ) , koruza, žemljice , testenine in žita . V povprečju naj bi jeste dovolj škrobi , da bi nadoknadili približno eno tretjino vaše prehrane . Čeprav se nekateri bojijo, da škrob prispevajo k povečanju telesne mase , lahko izberete škrobi , da ne bo vas napihnjenosti , kot so rjavi riž , polnozrnat kruh in testenine .

Meso, ribe, jajca in matice

morala Ta skupina živil predstavljajo približno 15 odstotkov vaših dnevnih kalorij . Meso, ribe, jajca in oreščki soodličen vir beljakovin , ki pomaga popraviti poškodbe celic , spodbujanje rasti in obnoviti energijo. Meso vsebuje vitamine in minerale, kot so železo, cink , in vitamina B ( posebej B12 ) . Pusto kosi sonajbolj koristne za vašo dieto , ker boste imeli koristi od hranil, ne da bi veliko maščobe.

Fish zagotavlja velik vir omega- 3 maščobnih kislin in je tudi ena izmed najbolj zdravih mesa , potem pusto svinjsko . Moral bi imeti približno dveh obrokov rib ( ali lupinarjih ) na teden , in tri na teden, drugi mesa .

Oreščki imajo veliko vlaknin in beljakovin in dobro deluje kot zdrav prigrizek.

Mlečni

Mlajši otroci pogosto raje v skupini hrana mleka in mlečnih izdelkov kot vir beljakovin . Jogurt, sir , mleko in skuta tudi kalcij za močne kosti , vendar je treba uživamo v zmernih količinah zaradi svoje nasičenih vsebnostjo maščob . Če želite , da bi jedli več kot priporočenih treh obrokov mleka in mlečnih izdelkov na teden , izberite možnosti lowfat in posneto mleko . Preveč mleka in mlečnih izdelkov , lahko zviša holesterol, krvni tlak in tveganje za nastanek bolezni srca.
Fat in Sladkorji

problem s številnimi dietah danesPrejedanje sladkorjev in maščob , še posebej zato, ker predelanega trgu hrane. Čeprav lahko maščob in sladkorjev delujejo kot vir energije , overconsumption ne bo pretvoril v energijo intelo ne bo zažgal , kar ima za posledico kopičenje maščob . To povzroča debelost, diabetes in bolezni srca. Različne vrste maščob vsebujejo nasičene (najdete ga v mesne izdelke, sir , pecivo in sladice masla ) in nenasičene ( najdemo v oreščkih, semenih , oljčno olje , avokado in rib ) . Nenasičene maščobe dejansko pomaga pri zniževanju holesterola.

Čeprav je sladkor, ki je naravno prisotna v mnogih živilih , kot so mleko , se ga doda v predelanih živil , kot so čokolada, pecivo , gazirane pijače , sladoled , žele in omake za testenine . Sladkor , zato morajo biti porabljena v zmernih količinah.