Primerjava sadje in Rastlinskih vlaken

Lahko si mislite, da jeste uravnoteženo prehrano , vendar je mogoče, ste še vedno prihaja do kratkega na zelo pomembni hrane , in sicer , vlaknin . Fiber je dal kredit za številne zaščitne zdravstvene težave . Ti vključujejo zniževanje tveganja hemoroidi , zaprtje, raka debelega črevesa , divertikulitis , bolezni srca in ožilja , sladkorna bolezen , debelost in visok krvni tlak . Kdaj lahkodejavnik, hrana ščitijo telo pred tako veliko resnih problemov , bi moral bitistrateški del vsakega obroka. Vlaknine Določena

Vlaknine jedel rastline , ki ni prebavljiva , ko je jedel . Za razliko od drugih živil , se ne uporabljajo za proizvodnjo energije , niso shranjeni v telesu , prav tako pa ne vstopijo v krvni obtok . To pomeni, da so dragocene kot razsutem stanju za pomoč pri premikanju odpadkov skozi črevesje in črevesja , kar pojasnjuje , zakaj je vlakno tako koristno pri ohranjanju pravilnega delovanja črevesja. Priporočljivo je, da odrasli dobijo 20 do 35 gramov vlaknin v svoji vsakodnevni prehrani .
Topne in netopen Fiber

Fiber je na voljo v različnih oblikah, vključno celuloze , hemiceluloza , lignin , pektin in " lepljive" vlaken . Te vrste vlaken so našli tako sadja in zelenjave . Vse te vrste se lahko opredeli kot bodisi topen , kar pomeni, da lahko raztopi v vodi , ali netopni , ki se ne raztopi . Topne vlaknine se nahajajo v obeh sadja in zelenjave , vendar pa netopen vlaken se samo v zelenjavi . Obe vrsti sta pomembna, zato bi morali jesti najrazličnejše obeh sadja in zelenjave , da se zagotovi ste dobili topnih in netopnih vlaknin. Topne vlaknine , je koristno, saj podaljša časželodec ohranja pri praznjenju . To omogoča, da sladkor , ki se počasi sprošča , ki predstavlja njen pomen za tiste, ki imajo sladkorno bolezen . Prav tako se veže z maščobnimi kislinami . Netopne vlaknine v zelenjavi spodbuja redno gibanje skledo in pomaga jasno strupov iz debelega črevesa .

Visoka vsebnost vlaknin iz sadja Viri

Jabolka in pomaranče so odličen vir za topne vlaknine . Vsebujejo pektin, ki se uporabljajo za pomoč pri preoblikovanju želeja v gel . Pektin je prav tako že dolgo znan po svoji sposobnosti, da bistveno zmanjšanje " slab holesterol " ( LDL ) v krvi pa ne vpliva na "dober holesterol" ( HDL ) . Upočasnjuje povečanje ravni glukoze v krvi po obroku , pektin povzroča, da telo potrebuje manj insulina na nižjih ravneh glukoze , kar je koristno za diabetike. Starost star pregovor , "jabolko na dan odžene zdravnika stran " še vedno moder nasvet , ki ima znanstvenih dosežkov. Jedo jabolka s kožo na pridobijo največ vlaken koristi . Poleg tega dati te vrhunske sadje vlaken na vašem seznamu trgovina , preveč : banane , češnje, jagode , robide, maline in kokosov
Visoka Fiber Rastlinski viri

Green . fižol in temno zelena zelenjava z listi zagotavljajo visoko viri vlaknin. Zelje, brstični ohrovt in brokoli posebej mora biti na meniju večerjo pogosto . Druge vrtnine , ki so dobro jesti za njihovo vsebino vlaken so fižol ( peče , ledvic, po delih , črne , garbanzo , Lima , snap, pole, bob in Pinto ) , koruza, krompir , korenje, špinača , zelenicah pesa, repa repe , Raątika in ohrovt .
Them Eat oba

Da bi zagotovili, da se vaše telo dobili dobro ponudbo različnih vrst prehranskih vlaknin , zdravih obrokov obeh sadja in zelenjave, morajo biti porabi na dan . Jejte sadje in zelenjavo , ko so sveže , in jesti kože krompirja , paradižnika in drugih živilih , da bi dobili največ porabo vlaken . Microwaving nekaj zelenjave , ki običajno traja zelo dolgo časa kuhati ne bo zmanjšalo vsebnost vlaken , in lahko pomaga ohraniti nekaj vitaminov v hrani, ki jih je hitro kuhanje . Ko se odločite za prehod na dieti visoko fiber , postopno povečanje teh živil v svoje obroke. To daje svoj ​​sistemski čas , da se prilagodijo na spremembe v prehrani . Medtem ko ni nič narobe, " skoki prav v " lahko pride do nekaj bolečine v trebuhu , kot so plin , če vsebujejo preveč vlaknin prehitro.