Živila za pridobivanje mišične mase

UCLA zdravstvenega svetovalna skupina priporoča, da bodoči graditelji mišic združujejo program vadbe težka upora ( nizke rips , visoke teže) z zdravo , uravnoteženo prehrano za maksimalne mišične mase dobičkov . Kalorije

UCLA pravi, da morate porabiti dodatnih 3500 kalorij na teden pridobili od 8 oz. za 1 £ mišične mase .
Protein

Protein je potrebna za rast mišic. Izberite zdrave vire beljakovin , kot so pusto meso, piščanec , ribe, nemastnim mleka in mlečnih izdelkov , fižola, oreščkov , semen, jajčnih beljakov in jogurt.

Beljakovinski dodatki

ne rabiš beljakovinske dodatke. Glede na UCLA , naj bi od 15 do 20 odstotkov vseh vaših kalorij biti iz zdravih virov beljakovin . Več beljakovin , kot da je ne le nekoristno , morda celo nevarna.
Balanced viri Diet

živalskih beljakovin in sojini izdelki vsebujejo vse esencialne aminokisline za vaše telo potrebuje za obnovo poškodovane mišice , vendar pa viri rastlinski beljakovinski so nižje v kalorij in ne bo dvignila raven holesterola .
drugih živil

UCLA priporoča beljakovin bar z nizko vsebnostjo maščob ali piti , če ste v naglici . Prav tako predlagajo, dodal, nemastno mleko v prahu za juhe ali pijače, za dodano odmerek beljakovin .