Živila jesti za keratina

Keratin jevrsta vlaknastih proteinske molekule , ki služi kot gradnik nekaterih živih tkiv . To jepomemben del las in nohtov pri ljudeh in tkiv , kot rogovih parkljev in volne pri živalih . Jedo živila, bogata z nekaterimi beljakovinami , lahko povečajo raven keratinske , izboljšanje rasti, zdravje in videz las in nohtov . Snov je tudi verjel, da združevanje z kolagena, ki vplivajo na zdravje in elastičnost kože . Beljakovine - Meso , Vegetable & mlekarstvo
beljakovinsko bogato hrano proizvajajo keratin .

lahko Zdrava viri železom bogatega beljakovin povečati proizvodnjo keratini v telesu in izboljša zdravje kože, las in nohtov. Dobre možnosti za povečanje ravni beljakovin v vaši prehrani vključujejo pusto meso , kot telečje meso , piščanca , ribe ali kozice .

Rastlinski viri beljakovin , kot so fižol , oreščki, in celih zrn imajo enak pozitiven učinek na keratinskega ravni in ponujajo dodano korist zdrave vlaken in obilje vitaminov in mineralov. Če rdeče meso je vaš priljubljen vir beljakovin , izberite leanest kose in omejijo vnos , da se prepreči odvečno maščobo . Mleko in mlečni izdelki so tudi bogat vir beljakovin . Mleko, sir, skuto in jogurt so dobri primeri teh virov .
B- Vitamini in cinka

B- vitamini sobistveni del procesa celice proizvodnjo in povečujejo pozitivne učinke drugih hranil , ki se porabijo . Nekateri dobri viri vitamina B -6 , vključujejo utrjeno celih zrn žita za zajtrk , garbanzo fižol, pusto govedino , svinjsko ribico , beli krompir ( w /kožo), banane in lečo . Vitamin B- 12 je bogat v školjkah , skuto z nizko vsebnostjo maščob sir, sojino mleko in utrjene žit.

Cink je tudipomemben igralec v igri za rast celic in popravila. Cink bogata živila vsebujejo arašidovo maslo, ostrige , svinjska fileja , Turčija , pšenični kalčki in telečjega mesa . Je
Vitamin C in Folat

Vitamin C pomembno keratin proizvodnjo , ker imaprotein , ki ga zaužijemo, da se telo absorbira koristna. Vitamin C je še posebej uporabna v pomoč absorpcijo na osnovi rastlinskih beljakovin . Ta vitamin krepi tudi proizvodnjo kolagena , še en ključni dejavnik za kožo in zdravje las. Za optimalno korist , bi vitamin C plodovi bogati in zelenjava bodo porabljeni v istem obroku , kot je vaš izbrani beljakovin . Dobri viri vitamina C vključujejo agrumov , kot so grenivke in pomaranče in zelenjave , kot so brokoli, ohrovt , brstičnega ohrovta in paprike .

Folat je tudikoristna hranila , ki jih je mogoče najti v številnih utrjenih žita , fižol, grah in .