Kako Izračunajte Kalorična Energy Needs

Poznavanje vaših kalorij potreb po energiji jenajboljši način , da ohranjajo, pridobijo ali izgubijo težo . Obstaja več načinov , za izračun kalorij energetskih potreb , vendar vedno obstaja Vrckanje sobo , ker ti izračuni in formule ne upošteva nekaterih dejavnikov, kot so starost ali nosečnosti. Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Proste Prikaži več Navodila
Kako Izračunajte Kalorična Energy Needs
1

Izračunaj svoj ​​bazalni metabolizem . Da bi lahko uporabljali preprosto enačbo za izračun dnevnih potreb po energiji , morate najti vaš BMR . BMR jevsaj količina kalorij, ki jih telo potrebuje za opravljanje življenjskih funkcij, kot so dihanje in prebavljanje . Glejte razdelek viri za BMR formulo .
2

Uporabite enačbo Harris - Benedict . Tako kot druge izračune , kot je indeks telesne mase in BMR ,enačba Harris - Benedict jegroba ocena o tem, kaj vaše telo potrebuje vsak dan. Pomnožite svoj ​​BMR z Harris - Benedict aktivnosti faktorja , ki je navedena v poglavju konic .
3

Prilagodite svoj ​​izračunano območje za življenjski slog. Ta ocenjen obseg ne upošteva puste telesne mišice , ki zahteva več kalorij , nosečnosti ali starost . Če se potrudiš , da izgubijo težo , odštejemo 500 do 1.000 kalorij na dan za obdobje enega do dveh funtov izgube teže na teden. Če se potrudiš , da pridobijo težo , dodamo 500 do 1.000 kalorij na dan .
4

Preberite prehranske oznake. Ko veste, o tem, koliko kalorij boste potrebovali na dan , te informacije uporabijo , ko trgovina z živili. Zapiske o tem, kaj zaužiti z branjem kalorij vsebine na poljih ali pločevinke .