možgani potrebujejo glukozo za delovanje , in zelo veliko za to, preveč. Možgani zavzema le 2 odstotka telesne mase , vendar pa potrebuje 20 odstotkov telesa vnos kalorij za pravilno delovanje. Maksimiranju svoje delovanje možganov nujno vključuje upravljanje vaše ravni glukoze , in to je lahko težavno . Jedo preveč sladkorja lahko spike raven sladkorja v krvi in da ste omotičen . Jedo premalo sladkorja lahko podobno poslabša delovanje možganov . Iskanje pravega ravnovesja ne vključuje samo dieto , ampak tudi upravljanje vaš metabolizem skozi vaje , saj metabolizem določa, kako učinkovitotelo predeluje sladkor .
Vloga vaje na delovanje možganov
učinkovite uporabe glukoze v telesu je odvisna od izvajanja. Redna telesna vadba --- ali plavanje , tek, hoja, vrtnarjenje in čiščenje hiše --- izboljšuje načintelo odziva na inzulin. Telo z učinkovito presnovo glukoze uporablja za mišice in delovanje možganov in tako ne izkušnje ostre vzpone in padce , ki jih presežnega sladkorja v krvi povzroča . sladkorja v krvi, so najvišje približno uro ali dve po zaužitju obroka . Jedo manjše, bodo pogostejši obroki sestavljeni iz zmerno količino ogljikovih hidratov ( polnozrnate žitarice in sadje ), zdrave maščobe (tip najdemo v olivnem olju , orehov, ribe in avokado ) in pusto beljakovin ( ribe, piščanec na žaru ) vodi krvnega sladkorja iz strmo narašča in pada, in tako ohraniti možgane nenehno osredotočeni . Visoko predelanih ogljikovih hidratov (Rafinirani sladkor), da konico sladkorja v krvi , po katerih delovanje možganov trpi zaradi poznejšega padca krvnega sladkorja . Nedavne študije so pokazale, da mastne hrane ( trans maščobe, rdeče meso , maslo ) povzročijo kratkoročno upad delovanja možganov , morda zato, ker se lahko z visoko vsebnostjo maščob prehrane sprožijo odpornost na inzulin , zaradi česartelo manj učinkovita pri uporabi glukozo . Ker možganske funkcije je odvisno od dobrega promet, živila , ki podpirajo zdrav krvni pretok , ki ga držimo krvne žile in živčne ovoj zdravo lahko pomoč za delovanje možganov in spomin. Zdrave maščobe na rastlinski osnovi , kot lanena semena in olje , orehi, oljčnega olja in drugih omega- 3 maščob fit račun , tako kot ribje olje hladno vodo, kot so losos ali trske . Želite, da bi se izognili goveje meso, piščanca in svinjske masti in ocvrte hrane . Funkcija vitamini B podpora nevrotransmiterjev . Folna kislina in holin so oblike vitaminov B , in jih najdemo v jajcih , rib, mleka in polnozrnatih izdelkov . B vitaminski dodatki bo tudi pomagalo . Antioksidanti so pomembni. Globoko obarvana sadje in zelenjava ( špinača , borovnice, rdeča jabolka, češnje in višnje ) vsebuje visoke vrednosti antioksidantov , kar se je izkazalo za zaščito srčne mišice , krvne žile , živci in mrežnico pred poškodbami . rastline ginko biloba in ginseng so pogosto touted kot možgansko funkcijo ojačevalcev . In v resnici , res je, da funkcija ginko pripomočki možganov . Kako ? To vsebuje visoke koncentracije močnih antioksidantov ( flavinoids ) kot tudi snovi, imenovane terpenoidne , ki širi krvne žile in zmanjšuje trombocitov stickiness.Ginseng , na drugi strani pa imajo različne koristne lastnosti , ni bilo zanesljivo dokazano, da imajo učinek na delovanje možganov in spomina .
Uravnotežena prehrana
Hrana za obtok
ginko biloba in ginseng
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane