Popolne beljakovine vsebujejo devet aminokisline , pomembne za zdravje ljudi . Nepopolne beljakovine vsebujejo le nekatere od teh aminokislin ; Vendar pa se lahko , nepopolne beljakovine v kombinaciji dostavo vseh devet aminokislin .
meso , perutnina, ribe
meso, perutnina in ribe so visoko v popolni beljakovin . Vendar pa se lahko diete z visoko mesa povzroči visok holesterol , zato je pomembno , da jedo ravnovesje živil , vključno z pustega beljakovin živalskega izvora ( kot so ribe in piščanca brez kože ) in stročnice.
Mlečnih in jajca
Mleko, mlečni izdelki in jajca so vsi visoko vsebnost beljakovin . Mleko z nizko vsebnostjo maščob in sir vam lahko koristi beljakovin brez zdravstvenih pomanjkljivosti , povezane z maščobo .
Legumes
Stročnice vključujejo vse lečo in fižol , in so visoki beljakovin in nizko vsebnostjo maščob . Soja je edini rastlinski osnovi popolne beljakovine .
Znesek
dnevno Priporočena Prehranska vnosa (RDA ) za beljakovine, je 46 g , za odraslo žensko in 56 g za odraslega človeka . 3- oz . kos mesa vsebuje približno 21 g beljakovin ,kozarec mleka ima 8 g inskodelice fižola je 16 g . CDC priporoča uravnoteženo prehrano, z vrsto živil , ki bo zagotovil ustrezno količino beljakovin, skupaj z drugimi hranilnimi snovmi .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane