Bob Bergh , Ph.D., Oddelek za botaniko in rastlinskih znanosti na Univerzi v Kaliforniji, izpodbija javno mnenje in brani prehranske koristi avokado . " Mnogi ljudje cenijo okusno okus avokada , vendar se bojijo, da jim za ( napačne) prehranskih razlogov. Zato bi se izognili avokado ali jeste manj , kot bi lahko , zaradi nepopolnih ali napačnih podatkov hranilne ," je navedeno v študiji 1992 z naslovom " Avokado in Human Nutrition , nekateri Human Zdravstveni vidiki avokada . " Olje avokada ima kulinarične in zdravstvene koristi , Bergh pravi. "Večja uporaba celega sadja ima pomembne prednosti: . Uporabnost pri nadzoru človeško težo, visoko hranilno gostoto , vir pomembnih antioksidantov , preprečevanje kapi , sadja vir beljakovin , vir vlaknin , kot otroške hrane in drugih prehranskih koristi "
Loaded z antioksidanti
spregledati sadje dobi malo obvestilo v zvezi z zdravstvenim varstvom zbornikov hrane , šeavokado ima ravno toliko ali več , kalij in vitamin B6 kot banana , po Bergh . " Vitamin B6 ( piridoksin ) je pomemben za živčni sistem , rdeče krvne celice , zobje in dlesni , " pojasnjuje. Sadje vsebuje tudi vitamine C, E in betakaroten . En avokado zagotavlja dvakrat našo dnevno potrebo po teh treh močnih antioksidativnih vitaminov . To se je prav tako bogata z bakrom in železom , po Bergh .
Zmanjšuje holesterol
Avokado pomagal ohraniti dobro holesterola in zmanjšanje slabega holesterola , po Bergh . Njihov nivo kalija je višja od jagode , pomaranče, korenje in poletnih squash , njegove raziskave pravi. Avokado so visoko v koristne mononenasičene maščobe , ki pomagajo dvigniti bazalno stopnjo metabolizma , ki vpliva na izgorevanje kalorij . Članek v reviji Journal of American Medical Association ( november 2005 ), izjavil, da je enkrat nenasičene maščobe, povezana z nižjo krvi pressure.Andavokado pomaga izboljšati alkalno -kisli ravnovesje v telesu . " Kronična nizko stopnjo metabolično acidozo prispeva k prezgodnjemu staranju škodujejo celično funkcijo , " v skladu z " The Acid alkalne hrane Vodnika " Dr Susan E. Brown in Larry Trivieri , Jr " s poslabšanjem celične funkcije , acidozo preprečuje celice pravilno pripravo in ohranjanje beljakovin , ki so potrebne za celične popravilo in brez možnosti , da bi se popravilo , celice starosti , "so zapisali.
Izboljša Liver Health
Novejše raziskave avokada je zagotavljanje dobre razloge , da bi jedli sadje. Kljub temu se zdi, da povprečen človek ima še vedno nezadostne podatke . " Poleg tega ponujajo okus in prehrane, avokado zdi, da izboljša zdravje jeter , " pravi Hirokazu Kawagishi , profesor uporabne biološke kemije na Univerzi Shizuoka na Japonskem , katerih delo je navedeno v Bio- medicine.org . " Začel sem jesti avokado bolj sebe , ker te študije , " se je citiral pregovor . V univerzitetni raziskovalci krmijo avokado in 22 druge vrste sadja na podganah, ki so jim vbrizgali D- galaktozamina , snov , ki povzroča poškodbe jeter in rezultate v celične smrti . Podgane hranili avokado imel najmanj okvaro jeter.
Vir vlaknin in beljakovin
Sadje dodati vlaknin v prehrani. Vnos visoka vsebnost vlaknin zmanjša tveganje za sladkorno bolezen , visok krvni tlak , srčno-žilnih bolezni , debelost in nekatere vrste raka . Število protein enega povprečnega avokada , po 5 gramov , zaradi česar je koristno za ljudi, ki želijo omejiti vnos mesa in mlečnih izdelkov .
Avokado Uporabe vKitchen
Kako čudovito da to okusno hrano , polnjenje in hranljiva , ponuja toliko prednosti. Na 50 kalorij za petino avokadu lahkosadje doda vaši prehrani kot dip , sendvič širjenje , predjedi , okras , v solati ali juhi , in kot sladico . Za pridobitev paleto mučnega receptov , kot so avokadovo kozice cocktail , lowfat zajtrk burritos in avokado veggie tacos , pojdite na www.avocado.org ..
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane