Kako Izračunajte Beljakovinski potrebe Uporaba mišično maso

Lean telesne mase je tisto, kar ste pustili čez , ko jeteža telesne maščobe odšteti od celotne telesne mase . Tukaj je, kako lahko ugotovite, svoje beljakovinske potrebe, ki temeljijo na vašem puste telesne mase in vaše ravni dejavnosti , se prepričajte , da ste dobili vse beljakovine, ki jih potrebujete v vaši prehrani . Navodila

1

Bodite meritve telesa. Potrebovali boste svojo višino v cm in svojo težo v funtih . Potrebovali boste tudi vratu ( najmanjše točke), pas ( najmanjši obseg za ženske , ob popku za moške ) in kolk ( najširši točki ) Meritve .
2

Uporabite indeks telesne mase kalkulator na Livestrong . com . To vam daje odstotek vaše telesne teže , ki je debela.
3

spremeniti ta odstotek v decimalno število . Na primer , 25 % pretvori do 0,25 . Pomnožite to številko z vašo telesno maso . Zdaj imate skupno kilogramov maščobe.
4

Minus kilogramov maščobe iz celotne telesne teže , in tisto, kar ostane , je vaše mišično maso , v funtih .
5

Ugotovite svoj ​​dnevni ravni dejavnosti . Če ste sedeči , so vaše zahteve 0,5 grama beljakovin na kilogram puste telesne mase . Če je vaš dnevni Lučka dejavnosti , temveč vključuje hojo , boste potrebovali 0,6 grama na kilogram . Zmerna aktivnost je 30 minut na dan vadbe petkrat na teden , in zahteva 0,7 grama na kilogram . Če ste aktivni , uveljavljanju eno uro na dan, petkrat na teden , boste potrebovali 0,8 grama na kilogram . Zelo aktiven , dve uri na dan 5-krat na teden , zahteva 0,9 grama na kilogram . Težka raven vaja ( težka telesna vadba ali dvakrat nadan vadbe ) zahteva, 1,0 grama na kilogram puste telesne mase .
6

Množenje gramov na funt od 5 Step by kilogramov puste telesne mase in ga boste imeli svoje dnevne potrebe beljakovin v gramih .