Kako povečati vnos Fosfor

Fosfor ,mineral , ohranja in predstavlja zdrave kosti in zobe in vam daje energijo, s pomočjo procesa telo ogljikovih hidratov in maščob . Fosfor je prisotna v vsaki celici v telesu , zato je pomembno , da se zagotovi vaš pridobivanje dovolj v vaši prehrani . Fosfor je na voljo v večini hrane , ki jo jemo . Tisto, kar potrebujete
Mlečni izdelki
celih zrn
Raznolikost mesa
Zelenjava
semena in oreški
Proste Prikaži več navodil
1

pijte veliko mleka in uživajo mlečne izdelke povečati vnos fosforja . Fosfor sodeluje s kalcijem mlečnih izdelkov , da bi vam močne kosti in zobe .
2

Jejte celih žitnih zrn zajtrk . Po navadi so utrdili z okoli 10 odstotkov ameriškega RDA za fosfor . Polnozrnat kruh in obogatene bel kruh , dober vir .
3

Jejte različne meso, ribe in perutnina . Govedina , tuna, jastog , svinjina, piščanec in so vsi velik vir fosforja .
4

jejte zelenjavo , ki vsebuje veliko fosforja , kot so brokoli , koruza, stročnice in krompir .
5.

Snack na sončnična semena, arašidi in pinjolami povečati vnos še bolj .
6

kuhamo hrano v najkrajšem možnem času . Razen za goveje meso , ki je nekaj fosforja izgubil pri kuhanju največ hrane. Pečenke ali Peči vse druge vrste mesa , če je mogoče . Rahlo paro ali kuhati zelenjavo ali jih jedo surovo.
7

paziti na vnos sladkorja . Beli sladkor lahko zavira absorpcijo fosforja .