Kako povečati vnos Kalijev

Kalijev lahko prepreči visok krvni tlak , graditi mišice in urediti naš srčni utrip. Kalijev mineral je odgovoren za krčenje mišic , pošiljanje kisika v možgane , reduceing bolečine v sklepih in številne druge koristi za zdravje. Večina od nas ne dobijo priporočene dnevne zahteve in potrebujete povečati našo kalijev vnos . Tisto, kar potrebujete Neomejeno krompir Neomejeno mleka in mlečnih živil
Sadje Neomejeno zelena listnata zelenjava
Fižol
meso in ribe
Mandeljni
Proste Prikaži več navodil

1

jejte krompir ali sladki krompir s kožo na njih. Ena srednje pečen krompir vam bo dala 610mg kalija .
2

Povečajte svojo kalijev vnos s pitjem mleka in jedo mlečnih izdelkov . National Dairy Svet priporoča tri obroke na dan, mleko, sir in jogurt , da bi dobili vse zdravstvene koristi od mlečnih izdelkov so . Osem oz . mleka ima 366 mg in8 oz . služijo jogurta vsebuje 490 mg kalija . Četrtina skodelica skute vam bo dala 108 mg .
3

jejte pestro sadje . 6 - inch banana, ki je znan kot odličen vir kalija , ki vam bo dala 362mg kalija . Pomaranče so tudidober vir s 174 mg v 2 3/8 " oranžne . Pol melone vam bo dala 975mg kalija . Polovicaavokada bo 548mg .
4

Jejte zelena listnata zelenjava , kot so špinača , ki zagotavlja 419mg na ½ skodelice in zelenja pese , ki imajo 655mg v ½ skodelice.
5

jejte fižol. Beli fižol vam bo dala 595mg kalija na ½ skodelice. Soja vam 443mg in Lima fižol 484mg za isti znesek.
6

jejte ribe, piščanec, puran , hamburger , svinjine in jagnjetine , ki so dober vir kalija . Losos ima 470mg kalija na 4 OZS . piščanec vam bo dal 410mg .
7

Snack na mandljih , da bi povečali svoj ​​kalijev vnos . 4 oz bo 786mg .