Kako Jejte več vlaknin

Strokovnjaki priporočajo povečuje svoj ​​dnevni vnos prehranskih vlaknin , da med 20 in 35 gramov . Tisto, kar potrebujete Neomejeno fižol Neomejeno Bran Flakes
Brown ENE Neomejeno Sadje
zeleni listnati zelenjavi
Proste Prikaži več navodil
1

Preklopite polnozrnate žitarice . Ti vključujejo rjavi riž , ječmen, proso, amarant in polnozrnatem .
2

Izogibajte se beli kruh ali kakršne koli pečene izdelke iz bele moke .
3

Dodaj fižol v vaši prehrani . Dobri so leča, črno - Eyed Peas , lima fižol, veliki severni fižol in čičerika .
4

Jejte več surove zelenjave. Kuhanje lahko zmanjša vsebnost vlaken .
5

Dodaj več svežega sadja v svojo prehrano .
6

Potresemo otrobi kosmiči v vašem jutranjem žito.
7

jejte pečenih proizvodov, narejenih iz pšenice ali ovsenimi otrobi.