Skip rafinirani beli kruh in izberite celih zrn kruha za visoko vlaknin , beljakovin in mineralnih snovi , kot tudi nižji glikemični indeks . Poraba celih zrn je povezano z manjšo telesno maso in indeks zmanjšano trebušne maščobe , po podatkih Ameriškega združenja za prehrano . Poglejte na seznamu sestavin na kruh - 100 odstotkov polnozrnate moke mora bitiprva sestavina
Crunchy , kremna ali manj maščobe
Real arašidovo maslo . izdelan iz ene sestavine : arašidi . Peanuts so v maščobe, večina katerih je enkrat nenasičene in lahko pomagajo zniževati holesterol naravno visoka . Narediti arašidovo maslo nižja v maščobnih in celokupnih kalorij , seznesek arašidov zmanjša in nadomesti s sladkorjem , ki je manj kalorij na gram in ne vsebuje maščobe. Drži se za pravo stvar in si za arašidovo maslo , ki je narejena s samo arašidi ali arašidov in soljo . Samo se prepričajte, da pazi na velikost obroka , saj je še vedno veliko kalorij .
Liquid Sugar
Mnogi nutricionisti se izognili soda in spodbujajo svoje stranke narediti Enako . 2010 meta - analiza objavljena v " Diabetes Care " povezana s pitno sladkorja sladkane pijače z večjo nevarnostjo telesne mase, metabolični sindrom in sladkorna bolezen tipa 2 . Diet soda ne sme bitiboljši nadomestek . Medtem ko je prehrana soda ne prispeva kalorij , sta bila oba s sladkorjem sladkane in nizko kalorij sode povezano z večjim tveganjem za možgansko kap , glede na 2012 študije, objavljene v " . American Journal of Clinical Nutrition " Pijte vodo - ravno ali penino - . Ali nesladkanega ledeni čaj namesto
Salty , mastnega mesa
Predelane mesnine vsebujejo mesne izdelke - slanino , hot dogi , deli /kosilo meso - , ki so bili dimljeni ali sušeni ali imajo kemičnih dodatkov . V letu 2010 ,Harvard School of Public Health objavila meta -analizo , da najdemo vsak dan prestajanje predelanega mesa je bila povezana z 42 odstotkov večje tveganje za bolezni srca in ožilja . V tej študiji so proučevali tudi nepredelanega rdečega mesa , vendar niso našli isto povezavo do bolezni srca. Zdrav nadomestek za predelano meso bi grass - fed , pusto meso, kakor tudi perutnino .
20 - sestavine solatni prelivi
Polnjeno solatni prelivi, lahko imajo dolge sezname sestavinah , vključno zgoščevanje , stabilizatorjev , konzervansov , umetnih barvil , hidrogeniziranih olj , odvečne soli in sladkorja ali sladil . Izogibajte nizkokalorična prelivi preveč. Še vedno lahko obleko vaš solato , saj je maščoba v solatni preliv pomaga poveča absorpcijo hranilnih snovi v zelenjavi , kot so beta karoten in likopen . Naredite svoj solatni preliv s preprostim mešanico olja in kisa plus nekaj soli in popra . Bodite ustvarjalni z različnimi vrstami olja , limone ali limetinega soka , namesto kisa in začimb .
Sladki Žita
Večina ljudi ve, da otroški žita, s sadjem -flavored zank, glazura in penasti bonboni , so polne sladkorja . Na žalost , veliko zdravih zveneče žita za odrasle obremenjena tudi s sladkim stvari . Druga imena za sladkor vključuje trsa ali koruzni sirup , evaporirano sadni sok , med in slad sirup . Poglej za žita, brez dodanega sladkorja , v sestavinah in dodamo sveže sadje za žito , da izpolnjuje sladko .
Kupi čips, čips in krekerji
Od neon oranžne sirast puder s kislo smetano in čebulo koruzni sekanci , ocvrte Prigrizki zagotovila malo ali nič hranilne vrednosti. Namesto tega so dodali odvečnih kalorij , maščob , natrija in umetnih okusov in barv , ne izpolnjuje lakote . Pečen čipi lahko nižje maščob in kalorij , so pa tudi zelo predelana hrana , ki zagotavljajo minimalno hranila . Boljše prigrizki , ki so bolj hranljive in polnjenje vključujejo jabolko s peščico oreščkov , narezane paprike in Humus ali 100 odstotkov krekerji polnozrnati z rezino sira.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane