Vitamini za rast

Vitamini so organske spojine , ki so potrebni za pravilno in trajnostno rast človeškega telesa . Varšava- rodil biokemik Casimir Funk poimenoval snov " vitamin ", ker je menil, da je potrebno za življenje in je sestavljen iz kemičnega imenom amin . "E" na koncu je bil odstranjen kasneje, ko je bilo ugotovljeno, da vitaminov ni treba biti amines.Nutrition s sorazmerno kombinacijo vitaminov in mineralov , vpliva na kakovost in hitrost rasti celic. Ta proces se začne rasti v maternici in se nadaljuje do odraslosti . Tako folna kislina , je pred rojstvom vitamin med nosečnostjo priporoča , da se prepreči rojstvu defects.Vitamins rasti razvrstijo v dve kategoriji: v vodi topnih in topni v maščobah . Vitamin B -kompleksa skupina tvori vodotopni vitamini in so glavni plačniki v rasti in razvoju v telesu. Redno uživanje teh vitaminov , ki so potrebni , ko potujejo po krvi in se ne shranijo v telesu . Presežek izpira kot urin . Vitamin B1

vitamin B1 , znan tudi kot tiamin , jepomembno, koencim , ki pomaga pri presnovi energije . Prav tako uravnava apetit in pomaga sproščanje energije iz hranilnih snovi v hrani. Tako brez vitamin B1telo ne more preoblikovati ogljikovih hidratov v koristno energijo .

Dnevna doza vitamina B1 je 1,1 mg /dan za ženske in 1,5 mg na dan za moške . Živila, bogata z vitaminom B1 , so pomaranče, ribe , stročnice, rjavi riž , ekstrakt kvasa , grah, kuhan krompir , jajčni rumenjak in zdravstveno kruh in testenine .
Niacin

niacin jevitamin , ki se v telesu zahteva za maščob in metabolizma ogljikovih hidratov . Pomaga za proizvodnjo energije v celicah in je tudi dejal , da imajo neposreden vpliv na človeški rastni hormon . Ta hormon spodbuja rast in proizvodnjo celic v mišicah , kosteh in pomembnih organov v telesu .

Priporočljivo vnos s hrano ( RDI ) vitamina B3 je 19 mg na dan za odrasle moške in 13 mg na dan za odrasle samice . Niacin se nahaja v perutnina, ribe, pusto meso , mlečne izdelke , oreške in jajca. Stročnice , kruh, žita, goveja jetra , pivski kvas , sir , koruza moka , regrat zelenicah , datumi, arašidi , svinjina , krompir , brokoli , korenje in paradižnik .
Vitamin B5

Vitamin B5 ima pomembno vlogo v normalnem procesu rasti in razvoja posameznika . Prav tako je znan kot pomemben vitamin za preživljanje in pomaga pri presnovi in sintezo beljakovin , ogljikovih hidratov in maščob .

Pogosto prihaja v multivitaminskih B -kompleks . Normalno dnevni vnos pantotenske kisline za odrasle je 4 do 7 mg . Pantotenska kislina najdemo v številnih živilih , vključno z , meso , jetra, ledvice , rib /lupinarjev , piščanca , zelenjave, stročnic, kvasa , jajc in mleka .
B6

B6 deluje kot katalizator za razgraditi beljakovine in pomaga vzdrževati ustrezne rdečih krvničk .

Dnevni odmerek za moške je 2 mg na dan in pri ženskah 2 mg na dan . Vitamin B6 bogata živila so žitna zrna , stročnice , grah, špinača , korenje, mleko , krompir, jajca , ribe, jetra in meso .
Vitamina B7

Vitamin B7 telesu pomaga pri proizvodnji hormonov in tudi razgrajuje beljakovine in ogljikove hidrate.

Doziranje lahko znaša do 10 mg na dan . Biotin se nahaja v arašidovo maslo , perutnina , cvetača, jajčne rumenjake , ribe, ledvice , čokolada, stročnice , jetra , mlečnih izdelkov , mesa, melase , orehov, ovsena kaša , ostrig in pšeničnih kalčkov .
Folna kislina

Folna kislina vpliva na vzorec rasti telesa , saj pomaga celice v telesu za proizvodnjo in vzdrževanje DNK. Prav tako pomaga pri proizvodnji rdečih krvnih celic . To preprečuje prirojene okvare v možganih in hrbtenjači na otroka v maternici .

ZDA Priporočena Prehranska vnosa (RDA ) za folata je 180-200 mikrogramov ( mcg ) . Prehranski viri folatov so listnata zelenjava , polnozrnat kruh , fižol , oreški , grah, pomaranča , grenivka , jetra in perutnina . Doza 400 do 800 mcg dnevno priporočljivo . Nosečnice naj bi dobili vsaj 800 mcg dnevno .
Vitamin B12

Vitamin B12 jeglavni akter , ki se nanaša na rast in razvoj telesa . Prav tako nadzoruje kakotelo uporablja folno kislino in ogljikovih hidratov. Pomanjkanje vitamina B12 lahko povzroči škodljivi ( destruktivno ), anemija , zaradi slabega apetita in zaostanek v rasti pri otrocih .

Odmerek za moške in ženske je 3 mcg na dan. Vitamin B12 bogata živila so govedina, modri sir , jajca, skuša in sardele .