Kaj Vitamini Ali boste morali vzeti Dnevne

? Obstajajo štirje v maščobah topni in devet vodo - topne vitamine naša telesa potrebujejo vsak dan, da bi ohranili idealno zdravje. So potrebni za pomoč v boju proti škodljive učinke prostih radikalov na naših celic in vitamini B so potrebni za splošno zdravje živčnega sistema antioksidantov vitaminov , kot so vitamin C in vitamin E . Z zagotavljanjem boste prejeli ustrezno ravnovesje vitaminov lahko zmanjšate tveganje za razvoj številnih smrtonosnih bolezni in izboljša vaše možnosti za dolgoživost . Vitamin C

Po podatkih inštituta Linus Pauling , da pomaga spodbuditi delovanje vašega imunskega sistema , boj proti off razvoju sive mrene , zmanjša tveganje za možgansko kap in razvoj srčne bolezni , traja 250 do 500 mg vitamina C dan . Vitamin C je razvrščen kot vodotopne vitamine , kar pomeni, da je treba dopolniti na podlagi poteka, in vsak presežek , datelo ne uporabljate , se izloči z urinom .
Vitamin E

bi pripomogla k preprečevanju bolezni srca in ožilja , sive mrene , zmanjša tveganje za nastanek raka in okrepila svoj ​​imunski sistem , vzemite 15 mg v maščobi topen antioksidanta vitamina E na dan. Maščobi topnih vitaminov , enkrat prebavi , so shranjena v telesne maščobe in se ustrezno uporabljajo , kadar je to potrebno . Čeprav je relativno redki ,pri pomanjkanju vitamina E ješe posebej skrb za tiste, ki trpijo za cistično fibrozo , ali nekaterih boleznih jeter , ali za tiste , ki so podhranjenih .
Vitamin D

Če ne prejme vsaj 15 do 20 minut nefiltrirano sončni dva-do trikrat na teden , si lahko trpi s pomanjkanjem vitamina D . Vitamin D je razvrščen kot topni v maščobah hranila , ki lahko pomaga pri preprečevanju osteoporoze in raka dojke, debelega črevesa in danke ter rak prostracije . Tisti, ki na večje tveganje za pojav pomanjkanju vitamina D so tiste, ki imajo motnje, kot so Crohnova bolezen , ali tisti, ki trpijo s cistično fibrozo ,starih in tistih, ki so temnejše polti . Zadosten dnevni vnos vitamina D pri odraslih v starosti 19-50 let je postavljena na 5mcg in za tiste starosti 51-70 , je 10mcg .
B vitaminov
, <± > da bi preprečili bolezni srca in ožilja , nekaterih vrst raka , in za splošno zdravje vašega živčnega sistema , poskrbite, da boste dobili dovolj družine vitamina B, ki jo ob sprejemanju B- kompleks , ki vsebuje najmanj : biotin 300mcg , folna kislina 400mcg , niacin 19mg za moške in za ženske 14mg , pantotenska kislina 5 mg , riboflavin 1.3mg za moške in za ženske 1.1mg , tiamin 1.2mg za moške in za ženske 1.1mg , B6 1,3 mg za moške in ženske starosti 19 let do 50 let in 1.7mg za moške in 1.5mg za ženske 51 let in več , in B12 2,4 mcg .
Vitamin K

pomislili, potrebne za strjevanje krvi , pojavnosti vitamina K pomanjkljivost je relativno redki , med odraslimi , ki uživajo dobro uravnoteženo prehrano , vendar tisti, ki imajo malobsorbcijskega motnje , so na antikoagulantne droge , kot so kumadin , ali imate bolezen jeter se lahko pojavi tveganje za pomanjkljivosti v tem maščobi topen vitamin. Prepričajte se, da ste dobili ustrezen dnevni vnos vitamina K lahko prav tako zagotovijo , da ne bo podlegel kakršnih koli zdravstvenih težav , povezanih s kostmi , kot so osteoporoza . Ustrezen dnevni vnos vitamina K znaša 120mcg za moške in za ženske 90mcg .
Vitamin

Kot je še en maščobi topen vitamin , vitamin, potrebne za dober vid in lahko pomaga pri preprečevanju številnih bolezni oči , povezane , kakor tudi zmanjšati tveganje za nastanek raka na dojki in raka na pljučih . Za odrasle starosti 19 let in več ustreznega dnevnega vnosa vitamina A se določi na 900mcgdan za moške in 700 mikrogramov za ženske .
Nasveti in opozorila

nikoli ne bo več vitamina potem se šteje, zdravo , vedno sledite navodilom nalepke in če imate kakršnakoli vprašanja o vitaminih , se posvetujte s svojim zdravnikom zdravstvenega varstva . Če ste noseči ali dojite , se pred sprejetjem vitaminskih dodatkov se posvetujte z zdravnikom .