South Beach Diet Food Porcije

Dieta South Beach je sestavljen iz treh faz. Po dveh tednih v prvi fazi , boste premakniti na drugo fazo . Kako dolgo boste ostali na drugi fazi odvisna od tega, kako dolgo je vas popelje , da dosežejo svojo optimalno težo. Tretja faza jenačrt za zdravo vzdrževanje naj bi trajala do konca svojega življenja . Dieta South Beach se osredotoča predvsem na omejevanje rafinirane ogljikove hidrate . Ko se pridružite dieto South Beach , boste imeli seznam odobrenih živil in delov med katerimi lahko izbirate , kot tudi seznam živil, da bi se izognili . Phase One

faza diete South Beach jenajstrožja faza načrta , o omejitvah nekaterih skupinah hrane . Smernice za zajtrk ne omejujejo količino za vir beljakovin , vendar to ne omejuje vrsto beljakovin lahko jedli . Za zajtrk , lahko jeste Kanadski sir , puranja slanina , brez maščob pol in pol , brez maščobe ali 1-2 % skuto in jogurt . Vendar pa morabiti jogurt brez sladkorja , navaden, brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob . Phase One zajtrki ne omogočajo sadje ali škroba , pa morate jesti najmanj ½ skodelice zelenjave. Morda tudi 1 čajno žličko . maščobe , kot so majoneza ali olja. Prva faza ne omogoča uživanje mleka .

Phase One kosila so podobni zajtrke . Morda imate neomejeno beljakovin iz odobrenega seznama ( kot ekstra - puste govedine , brez kože perutnine in morskih sadežev ) . Morate imeti najmanj dve skodelici zelenjave s seznama odobrenih (kot so beluši, stročji fižol , cvetača ali špinače ). Ni sadje ali škroba so dovoljene. Morda imate 1 žlica. maščobe ( olje ali Mayo ) . Phase One večerje soenaki kot prvo fazo kosila. V tej fazi , morate imeti tudi dve prigrizki , na primer enega porcijo orehov ali neomejeno zelenjave.
Phase Two

faza dve zajtrki soenaki kot prva faza v zvezi z beljakovinami in zelenjavo . Vendar pa lahko tudi en obrok sadja (za cel dan ). To sadje se lahko izbira počasi povečala na treh sadnih obrokov na dan , kot ste dosegli svoje cilje , izguba teže . Morda tudi 1 čajno žličko . maščobe z zajtrkom (olje ali Mayo ). Vaš nadomestilo mleko za cel dan je 1 do 1 ½ skodelice (ali jih lahko nadomestite rahlo aromo , nizko maščobe ali brez maščobe jogurt ) .

Vaš faza dva kosila in večerje so neomejene količine beljakovin , tako dolgo kot ste jih izbrali s seznama odobrenih živil . Poleg tega morate imeti najmanj dve skodelici zelenjave s tako za kosilo in večerjo . Morda imate 1 žlica. maščobe z obeh obrokov . Ena porcija škrob je dovoljeno na dan, v drugi fazi pa lahko počasi poveča ta dva ali tri obroke . Prigrizki v drugi fazi neobvezna, lahko jedli zelenjavo , oreške , ostale beljakovine ali pojesti sadni obrok

tretja faza

faza trije nastopi, ko ste . so dosegle svojo idealno težo. To jefaza vzdrževanja doživljenjsko . Če kadarkoli opazite, da ste spet pridobivanja teže , lahko greš nazaj v prvi fazi . V prvi fazi tri, lahko izbirate med številnimi možnost izbire zdrave hrane . Svetujemo vam, da jedo smiselna porcij , ki bodo ohranili svojo zdravo telesno težo , vendar boste imeli več svobode pri njihovi izbiri .