Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | South Beach Diet |

Kaj jesti, da v prvih dveh tednih na diete

najkrajša faza diete , Phase One , traja dva tedna . Ta faza je posebej zasnovan za skok -start izgubo teže z odpravo tistih s prehranjevanjem Destructing po sladkorju . Odprava teh živil iz vaše dnevne prehrane omogoča telesa sladkorja v krvi stabilizira , kar bo zmanjšalo željo in bi bilo lažje, da bi se izognili te vrste hrane v prihodnosti . Druga faza ima po prvih dveh tednih diete . Ta faza je formuliran za dolgoročno izgubo teže . Ko ste dosegli zdravo telesno težo , boste premakniti na tri faze (vzdrževanje življenjska doba ). Protein

Primarni cilj prve faze je, da telo z dovolj hranil - gosto hrano . Jeste dovolj beljakovin je nujno , da se zagotovitelo goriva gorijo , saj omogoča prehod iz gorenja enostavnih sladkorjev za kurjenje nakopičeno maščobo . Pusto beljakovin , kot so ekstra pusto mleto govedino , jajca in brez kože piščančjih prsi so dobre izbire beljakovinski . Nezdrava beljakovine z transmaščob je treba izločiti iz prehrane ali uživamo v zmernih količinah , kot so omejevanje svinjsko slanino za dve rezini na dan. Vegetarijanci lahko najdejo vire beljakovin v oreščkih , fižolu in sojine izdelke , kot so tofu .
Zelenjava

Low - škrobni zelenjava se spodbuja v prvo fazo diete . Zelena, listnata zelenjava fiber - gosto in polnjenje . Takšne možnosti vključujejo ohrovt , vse vrste zelene solate in špinače . Večina zelenjave lahko jedo V prvi fazi bodisi kot del obroka ali kot prigrizek . Kumare lahko narežemo na grižljaj velike rezine paprike doda kuhanja za okus in špageti squash uporablja kot nadomestek za testenine. Kot pravilo , boste želeli, da bi se izognili škrobnih zelenjave , kot so krompir, korenje in koruzo , saj bodo povzročajo krvni sladkor , da konico . Izogibati se je treba vse sadje .
Dairy

mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob lahko jedel v tej fazi . Soje ali 1 odstotek mleko lahko porabi v tem času , kot tudi brez sladkorja , nemastno ali nemastnega jogurta . Večina sir z nizko vsebnostjo maščob se lahko poje , z izjemo Brie in edamec . Izogibaj se siri polnomastni .
Snacks

dostopnost , prenosljivost in priročnost sira, zaradi česar jeodlična izbira za malico . Druge možnosti vključujejo snack matice, naravno kikirikijevo maslo , oljke in guacamole . Število zelenjave se lahko uporabljajo za hitre prigrizke , kot tudi. Brokoli , gobe in cvetača se lahko ujema s solato z nizko vsebnostjo sladkorja dressing za zdravo malico , medtem ko lahko z nizko vsebnostjo sladkorja sladki prigrizki zajeziti tiste hrepenenje po sladkem . Poglej za brez sladkorja želatina, trdi bonboni ali Popsicles za zadovoljitev vaših želja , ne da bi poškodovali vaše prehrane .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane