Kako priti vse vitamine in minerale , kar morate Skozi dieta

Zdrava prehrana je bistvenega pomena za dobro zdravje . Mnogi zdravniki priporočajo dodatno dopolnitev vitaminov in mineralov , da bi za prehranske primanjkljajeosnovna prehrana ne more zagotoviti. Vendar, če jednevni meni skrbno načrtovana , večina priporočene dnevne potrebe po vitaminih in mineralih je mogoče dobiti skozi samo dieto brez potrebe po dodatnih dopolnitev . Da bi dosegli ta cilj, morate najprej razumeti, kateri vitamini morate vsak dan, katera živila so vir bogastva njih. Ta vodnik vam bo pomagal načrtovati . Navodila

1

Preberite, kaj morate vsak dan . Zahteve vitaminski niso ena velikost ustrezal vsem . Obstajajo vitamini , ki imajo korist moških , vendar niso nujne za ženske. Nasprotno , ženske imajo različne zahteve, ki temeljijo na starosti , čas življenja in če ste noseči . Tudi vaša teža določa, koliko vaše telo potrebuje . USDA ponuja to interaktivno orodje za izračun , kar potrebujete, na njihovi spletni strani .
2 Peppers so visoko B12

Get seznanjeni z živili , ki sonajbolj Bogat vir vitaminov , ki jih potrebujete . Vaše najboljša izbira za živila, bogata z vitaminom A in beta karoten , so jam, korenje , temno , listnato zelenjavo in špinačo . Da bi dobili dovolj vitaminov B , zlasti B6 in B12, dodamo cela zrna , riževi otrobi, paprika, čili v prahu , oreščki , semena , svinjina, školjke , jetra, govedina, jagnjetina , star sir in jajca . Iščete vitamina C ? Poglej več kot svetle barve zelenjave , kot so rumene in rdeče paprike , temno zelenimi , brokoli in cvetača , pomaranče in jagode. Vitamin E je na voljo v špinači , oljke, oreščkov in sončničnih semen .
3 Nakup sveže zelenjave za najboljšo vitamina punch

jesti hrano in dobili vitamine , ki jih potrebujete . Bodite prepričani , da se ustrezno pripravijo . Jedo sveže zelenjave, zagotavlja, da boste dobili največjo količino vitaminov . Dlje ko zelenjava sedeti izgubijo njihovo prehransko udarec. Ne prekuhate hrano , saj lahko pokvari vsebnost vitaminov . Poskusite iti surova , če je mogoče za najvišjo vitamina korist .