Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | vitamini |

vitamini & Nespečnost

Pomanjkanje vitaminov in mineralov je bilo znano , da povzroča nemir, ki lahko moti spanja . Porabijo zadostne količine vitaminov , zlasti iz virov hrane , lahko pomagajo odpraviti ta problem in zagotoviti je pridobil zadostno spanje . Vitamini B
Jajca sobogat vir vitamina B.

vitamini B prebavi serotonina , ki povzroča utrujenost in pomaga telesu pri zaspal . Kotelo nima te vitamine , lahko spanje težko doseči . Injekcije vitamina B12 so bili uporabljeni za zdravljenje nespečnosti , z uspešnimi rezultati . Priporočene količine so 500 do 1000 miligramov na dan . Prehranski viri vitamina B vključuje meso, ribe , mlečni in jajca . (
Kalcij
sir in drugi mlečni izdelki so bogat vir kalcija .

Kalcij lahko zagotovi pomirjujoč kakovosti in pomoč pri spanju . Ko je kalcija primanjkuje v prehrani it lahko povzroči nemir in oslabitve spanja . se priporoča okoli 1500 miligramov kalcija na dan , in rezultati so ponavadi najbolje , če jih zaužijemo neposredno iz hrane . Hrana vir kalcija vključujejo sir, jogurt in špinača
<. br >
Magnezij
mandlji in druge noči zagotavljajo magnezij.

Magnezij lahko pomaga ustvariti prijeten občutek , medtem ko lahkopomanjkanje magnezija privede do nemira . Tisoč miligramov na dan , jepriporočeni odmerek . Oreščki , kot so indijski oreščki in mandlji in tudi pivski kvas , so bogat vir magnezija .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane