Vitamini , ki so vodotopne ?

V vodi topne vitamine ne kopiči v telesu , s čimer se zmanjša možnost toksičnih stranskih učinkov zaradi prevelikega odmerka . Dnevno uriniranje pomaga odplakniti te vitamine iz vašega telesa . Kuhanje zmanjšuje vodotopne vsebnost vitaminov v živilih . Nepravilno shranjevanje živil lahko zmanjša tudi vitamine vodotopne v živilih . Zato je pomembno, da se teh vitaminov v telesu , da bi ohranili dobro zdravje . Vitamin C

Vitamin C jevitamin topen v vodi , ki je prisotna v mnogih živilih , kot so brokoli, jagode, zelena paprika , paradižnik in zelena zelenjava . Najboljši vir vitamina C najdemo v citrusih ali njihovih sokov , kot so pomaranče , grenivke in mandarine . Na primer,8- oz . kozarec pomarančnega soka vsebuje 120 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa ( RDA ) za vitamin C. Ta vitamin je potreben v vašem telesu , saj pomaga ohranjati vaš močan imunski sistem , pomaga zgraditi močne kosti in zobe , poveča absorpcijo železa in krepi stene žil .
B- kompleks vitamini

Vse oblike vitaminov B -kompleksa so topne v vodi . To vključuje B - 6 , B - 12 , B- 1 in b-2 . Druge oblike vitaminov B -kompleksa so pantotenska kislina , folata , niacin in biotin . Vitamini B -kompleksa , ki vam pomaga uporabljati energijo v živilih , bo vaša koža jasna in zdrava in goriva vaš apetit . So tudi pomembno, da vaš vid in vaš živčni sistem zdrav . Spodbujajo tvorbo rdečih krvničk v krvnem obtoku . Tu lahko najdete vitamin B v številnih živilih , kot so temno zelene zelenjave , mleka, mesa , morski sadeži, jajca, arašidi, polnovrednih živil zrn in obogatenih živil, kot so kruh in žita .
Povečanje vitamin C

Nekateri pogoji dal poudarek na naših telesih in v teh časih moramo povečati vnos vitamina C. Takšni pogoji vključujejo kaditi , uporabljati nekaterih vrst drog , kot so kontracepcijske tabletke za okoljski poudarja , vročina , infekcije in med celjenje bi to storili . Drugi časi, ko je to potrebno, da bi povečali svoj vitamin C so v obdobju rasti , kot so nosečnost ali otroke, ki rastejo .