Vrste hrane z veliko vitamina D3

Vitamin D jesonce vitamin , sajsonce je primarni vir . Čeprav je tehničnovitamin , je produkt presnove imenuje kalcitriola , ki je hormon, ki je namenjen za več kot 2000 genov v telesu . Nekatere študije kažejo,telo uporablja vitamin D3 ( holekalciferol ) lažje od vitamina D2 ( Ergokalciferol ) , vendar pa sta se pretvorijo v kalcitriolom v telesu . Pomanjkljivosti vitamina D so povezane z več bolezni . Ko so dnevi krajši in sonce na nizko ponudbo , lahko več hrana jedober vir vitamina D3 . Cod ribje olje , ribe in morski sadeži

Iz seznama 461 živilom , ki vsebujejo vitamin D , ribje olje vsebuje najvišji znesek na 200 kalorij obrok , na 2.217 mednarodnih enot (ie), z drugačno vrste sled , soma, surovih ostrig , pločevinkah losos, postrv, steelhead morske plošče in lupinarjev 25 najboljših živil . Nobena druga živila v zgornjem 25 seznama so naravni vitamin D ; ampak jedodal dodatek .

Odrasli bi morali dobiti vsaj 400 do 1.700 ie dnevno vitamina D3 . Razlike soposledica zneska izpostavljenosti sončni svetlobi .
Jajčne rumenjake

jajce vsebuje 20 ie vitamina D , z vitaminom skoncentrirana v rumenjaku . Dve jajci izpolnila 10 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu D. Čeprav to niogromen odstotek , jajca iz proste reje , je bilo ugotovljeno, ekološke kmetije , da vsebuje 3-6 krat , da je raven vitamina D , najverjetneje zato, ker so kokoši prostem, na soncu , kar povečuje raven vitamina D v njihovih jajcih . Dva jajca iz proste reje je mogoče izpolniti do 30 do 60 odstotkov dnevnega zahteve za vitamina D.

Gobe jezik jezik

Gobe sozelo verjetni vir vitamina D , vendargobe koža sintetizira vitamin na edinstven način, s pomočjo ultravijolične svetlobe izpostavljenosti. 3 - unčo prestajanje gob lahko izpolni zahteve ves dan je za vitamin D. jezik
jeter

Jetra je drugo hrano z naravno vitamina D ; Vsebuje sledove - 15 Ius na 3,5 - unča porcijo . Prestajanje jeter zagotavlja približno 4 odstotke zahtev dnevnih vitamina D .
Obogatenih živil

Več živila mogoča na čemer je vitamin D obogatena . Ena izmed najbolj pogostih živilu z dodanim vitaminom D je mleko . Sojino mleko in jogurt so prav tako utrjena , kot je pomarančni sok . Drugi vitamin D okrepljeno živila vsebujejo tofu in veliko ready - to- jem žitarice za zajtrk . Najboljši način za potrošnika, da poznajo odstotke glede teh stvari je , da preberete etiketo , saj se lahko zneski razlikujejo od znamke do znamke .