Glede na Colorado State University Extension ( Prehrana ) spletne strani , so štirje v maščobah topni vitamini : A, D , E in K. Da bi ohranili zdrav imunski sistem in telo , ti vitamini in njihovi devet vodotopni kolegi sodnevno nuja. Vitamin A je odgovoren za zdravo kožo in proizvodnjo sluzi, vitamina D za kalcifikacijo kosti , E pomaga buffer in zaščito vitaminov A in C , in je poln antioksidantov, ki se borijo proti prostim radikalom , in vitamin K je odgovoren za zdravo strjevanje krvi .
kjer so maščobi topnih vitaminov najdemo ?
Medtem ko naj biuravnotežena prehrana polna listnate zelenjave , sadja in zelenjave , bogate z antioksidanti, pusto meso in ribe, zagotoviti zadostno količino teh vitaminov , pri čemer dnevno multivitaminski naj bi pomagala nadoknaditi pomanjkljivosti.
Vaš dnevni vnos prehranske maščobe naj bi pomagalo raztopi in vpije te vitamine preprosto , vendar če ste vegetarijanec ali vegan , potem je zelo pomembno za vas za spremljanje vašega deleža maščob in uživanje vitamina in se prepričajte, da ste dobili svoje potrebne količine maščob in vodotopnih vitaminov . Vegani , predvsem pa morajo biti previdni , da se prepreči hude podhranjenosti in pomanjkanje tega vitamina zaradi prehranskih omejitev.
Nevarnosti Preveliko
Ameriške akademije družinskih zdravnikov pravi večje doze v maščobi topnih vitaminov se nikoli ni priporočljivo , kertelo traja dlje časa , da jih izločajo . Če jemljete megadoses vseh maščobi topen vitamin , tvegate preobremenitve telesa in zastruplja organskih sistemov , ki bi potencialno lahko povzroči odpoved organov in drugih hudih zapletov . Preveliko količino zaužitih vitaminov A ne povzroča le težav za vaše telo , vendar pa lahko povzroči okvare ploda pri vaših otrocih ,prevelik odmerek vitamina D , ironično , lahko povzroči mehčanje kosti in težave z ledvicami . Vitamin E overdose ne zdi , da imajo trdne problem vezani nanj , vendar študije kažejo, da lahko prispeva k kongestivnega srčnega popuščanja . Kar se tiče vitamina K , medtem ko spodbuja zdravo strjevanje krvi pri reguliranih odmerkih lahko povzroči megadoses krvne celice , da se razpoči in prekomerno krvavitev .
Ob maščobi topnih Doplačila
niste dobili dovolj maščobi topnih vitaminov v vaši dnevni prehrani , lahkomultivitaminski nadoknadili morebitne pomanjkljivosti . Najboljši način , da bi kakršno koli maščobi topen dodatek je s hrano. Vaše telo ne bo mogel , da se raztopi , ali absorbirati vitamin drugače. Kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob , na primer , bi zagotovila ustrezno količino maščob , da bi vaše telo absorbira vitamin .
Kdo je ogrožen Za pomanjkljivost ?
po navedbah National Institutes of Health , večina ljudi v razvitih državah , niso ogroženi zaradi pomanjkljivosti v maščobi topnih vitaminov , vendar pa obstajanekaj, ki so občutljivi na določene pomanjkljivosti . Ljudje, ki so imeli kakršnokoli operacijo želodca , na primer, bo težje absorbira maščobi topnih hranilnih snovi, in bi morali biti previdni, da postane vitamin pomanjkljiva . Hudo premajhno dojenčki tudi tveganje pa vitamin pomanjkljiva , vendar to vključuje vodotopne vitamine , kot dobro. Ljudje, ki živijo v podnebju, kjer je manj sonca je lahko tveganje za pomanjkanje vitamina D , še posebej, če so temne polti . Dodatna Vitamin D dodatek naj bi se morebitne pomanjkljivosti .
Splošni populaciji , dobro hrano in multivitaminski ( z dodatnim vitaminom D doplačilo) mora zajemati dnevno priporočenega vnosa , ampak se posvetujte z zdravnikom in prehrano poskrbite, da boste - ali vaš otrok - . so pomanjkljivi , preden boste vzeli dodatnih dodatkov
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane