Prehranska Viri vitamina C & E

Vitamini C in E sta nujne hranilne snovi , ki jih potrebuje človeško telo ; tako so antioksidanti in pomagajo v boju proti celičnih škodljivimi prostimi radikali. Danes vitaminsko dopolnilo tablete so prežet z obema , če pa jih najdemo v naravi ? Vitamin C najdemo dovolj pogosto v hrani, ki je dopolnitev na splošno nepotrebna. Vitamin E na drugi strani pa ne , in je treba v glavnem delo kot dopolnilo ali kot obogatitev v predelanih živil . Učinki vitamina C

Vitamin C je eden izmednajbolj znanih (vsaj po imenu ), vitamin tam . Vsak pomarančni sok, steklenica na trgu kriči vitamina C v krepkimi črkami kot prodajno funkcijo. Ampak, zakaj potrebujemo toliko o tem? Vitamin C je znana kot askorbinske kisline , jeantioksidant potrebno v človeškem telesu , da bi boj proti celičnih škodljivimi prostimi radikali . Pomanjkanje vitamina C je bolezen, znana kot skorbut . Vitamin C je bistvenega pomena za zdravo kožo in dlesni , lahko pomaga nižje , vendar ne preprečuje ,tveganje za nastanek raka , in to občutno izboljša sposobnost telesa za absorpcijo železa.
Vpliv vitamina E

Vitamin E je eden izmed najbolj hranljivih snovi exulted z dietetika . Kot C , vitamin E pomaga nevtralizirati povzročajo raka proste radikale . E je na voljo v osmih oblikah (telo potrebuje vseh osem od teh oblik v različnih stopnjah) , ki pomagajo ohranjati zdrave zdrave notranje in zunanje organe. E je še posebej znan po svojih lastnostih, kot so pomoč za kožo ; to lahko pomaga zmanjšati gube s povečanjem elastičnost kože in stopnjo kolagena , ki gladi gube nad in dodaja, zdrav sijaj polti . Suha koža, akne in težave s kožo , kot so luskavica in ekcem mogoče omiliti z zadostnim uživanjem vitamina E.

vrst vitamina C Foods

zmagovalec - Papaya ! Počiva na 313 odstotkov Oddelka za priporočene dnevne vrednosti človeškega kmetijstvo in razvoj podeželja vitamina C. Drugi viri vitamina C v ZDA vključujejo: vse citrusi (pomaranče , limone, limete in grenivke ) , peteršilj, brokoli, paprika , jagode , cvetača , ohrovt , gorčica zelenicah , kivi, melone in brstični ohrovt . Večina komercialnih sokovi, ali je v 100-odstotni sok ali ne, obogatena z vitaminom C , saj so skoraj vse dnevne vitaminski dodatki . Nezrela plodovi so v C precej nižja kot zrelega sadja na svojem vrhuncu .
Vrste Vitamin E Foods

Veliko živila so bogata z vitaminom E , predvsem zelena zelenjava . Ampak, da prejmejo priporočeni odmerek vitamina E , ki bi jih morali porabiti skoraj 3 £ . solate na dan. Kot taka , obogatenih živil in posebna živila, ki imajo visoko vsebnost vitamina E, ki ponujajo pametne alternative. Živila, ki vsebujejo najvišjo raven E vključujejo utrjenih žita, sončnična semena , oreščki , rastlinska olja, lističi repe , paradižnikovo mezgo , pinjole , kikirikijevo maslo in avokado .
Učinki

Vitamin C in E deluje kot boj dvojno kriminalu ekipo ; dve hranila delajo z roko v roki , da bi povečali antioksidacijskim učinkom . C deluje kot katalizator za sposobnost telesa, da absorbira železo , temveč je tudiključni dejavnik pri sposobnosti telesa za pridobivanje vitamina E.

Doziranje

priporočeni dnevni vrednost vitamin E 15mg za odrasle ,odmerek , ki je pogosto težko dobiti , saj se večina živila, ki vsebujejo vitamin E porabi v majhnih količinah . Zato mnogi strokovnjaki za prehrano priporočajo E vitaminski dodatek ali nakup živil , obogatenih z vitaminom E.

priporočeno dnevno vrednost vitamina C razlikuje po osebi . Nekateri morda potrebovali kar 10 -krat večja od količine , kot drugo , odvisno od starosti in zdravja . Našli povezavo na vire na dozirni grafikonu.