Vitamini za sezonski krizi

Ali jim pravite zimske blues ali zimske blahs lahko čustveni simptomi, ki včasih spremljajo krajše dneve in hladnejše vreme jeznak bolj resno zdravstveno stanje , imenovano sezonsko čustveno motnjo. Zdravil na recept in svetlobna terapija se pogosto uporabljajo za lajšanje simptomov , vendarprehrana, bogata z nekaterimi vitamini in minerali lahko pomaga , preveč. Simptomi

Simptomi SAD vključujejo dolgčas , utrujenost, izguba zanimanja za redne dejavnosti , izguba zanimanja za druženje , označena zmanjšanje energije , razdražljivost in občutek depresije in apatije . SAD je za razliko od drugih oblik depresije , kot se pojavi na splošno enak času vsako leto . V jesenskem in zimskem času , se lahko počutite muhasta in otrpel . V nekaterih primerih SAD , se lahko simptomi pojavijo tudi spomladi in zgodaj poleti .
Vitamin D

Vitamin D oblike naravno v telesu , ko je koža izpostavljena sonca. Kot dnevi skrajšajo in dnevna svetloba pada , vaše ravni vitamina D dip . Pri nekaterih bolnikih se lahko vitamina D, izboljšanje SAD simptome.
B vitamini

Nekateri vitamini B so dokazali, da igrajo pomembno vlogo pri zaščiti proti depresiji , po The New York Times . Vitamin B3 ali niacin, igra pomembno vlogo skupaj z aminokislino triptofan v proizvodnjo serotonina -nevrotransmiterja tarča številnih antidepresivov . Kot tak , lahko prehranska ali dodatnega niacin bilo koristno SAD obolelih , ki potrebujejo booster razpoloženje . B3 je naravno prisotna v losos , skuša, polnozrnate žitarice , suhe , obogatene žitarice , piščanec, fižol in sušenega graha .

Vitamin B12 lahko pomaga ublažiti depresije pri ženskah z predmenstrualnega in poporodne depresije , in lahko igrajo vlogo pri pomoči bolnikom z ECL . Formalne študije so sumljiva na področju dajatev B12 je na zdravljenje klinične depresije . Folata, ki je tudivitamin B , lahko povzdignil razpoloženje in povečanje učinkovitosti antidepresivov na recept .
Vitamin C

Pri uporabi z bioflavonoidi , vitamin C v obliki dodatka lahko pomaga zmanjšati anksioznost in oplemeniti raven energije . Bioflavonoidi so prisotni v vseh rastlinskih živilih , vključno s citrusi . Te spojine so antiinflamatorike in dela za preprečitev poškodb zaradi prostih radikalov. Saj preprečujejo oksidacijo vitamina C , zaradi česar je bolj učinkovita in bolje absorbira .
Minerals

Magnezij in kalcij so bistvenega pomena za delovanje živčnega sistema in magnezijev zlasti lahko ublaži simptomi depresije. Če vnos kalcija je visoka, magnezij absorpcija in njeni učinki so lahko ogrožena. Magnezija in kalcija delajo z roko v roki za ohranjanje zdravja srca in poda živčne sporočil . Uravnotežiti vnos teh mineralov , ki zagotavlja, da magnezij ne tekmuje s kalcijem . Magnezij je naravno prisotna v celih zrn, zelene zelenjave , fižola, rib in oreščkov . Vir kalcija vključujejo špinača, zelenice ( repo, Collard , gorčice) , brstični ohrovt , blitva , ohrovt , jogurt , mleko in sir.