Kako združiti Živila se izogniti pomanjkanje vitamina

Vitamini in minerali so posamezne molekule , ki opravljajo posebne naloge , kot so ohranjanje zdrave kože , izboljšuje gostoto kosti in pomagajo naša telesa ustvarjanje energije iz hrane . So bistvenega pomena za življenje in jo je treba zaužiti , sajtelo ne more narediti niti v zadostnih količinah za dobro zdravje . Vitamini in minerali redko delajo sami . Nekateri delujejo v parih za izboljšanje črpanja , medtem ko delajo drug proti drugemu , tekmujejo ali preklic medsebojno izključujeta . Razumevanje, kako kombinirati živila, da bi povečali absorpcijo lahko zmanjša možnost vitamina , pomanjkanje mineralno . Tisto, kar potrebujete
Sadje
zelenjava
z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke
pusto meso
alkoholiziranimi zrn, Neomejeno Margarina
Proste Prikaži več navodil
Pomembne Kombinacije
1

Vitamin D . Nekateri vitamina D se lahko izvede s kožo , vendar pa je za zaščito pred soncem , onesnaževanje, težka oblačila in sezonska nihanja zahteva porabo od hrane , kot dobro. Utrjeno mleko, pomarančni sok , žitarice in margarine , so dober vir vitamina D , kalcija in fosforja , skupaj z lososom , nizko vsebnostjo maščob jogurt in sir . Na primer , 1 skodelica mleka vsebuje 30 % dnevne vrednosti ( DV ) za kalcij , 25% vitamina D in 20 % fosforja vsi v istem kozarcu . Vsi trije sozdrava kombinacija za močne kosti in zobe .
2

Vitamin C poveča absorpcijo železa . Vitamin C pomaga okužbe boj in odpravljanje rane, hkrati pa zagotavlja, da se železo kisika bogata , rdeče krvne celice nosijo hranila, da nahranimo celice in pomočnika pri zdravljenju. Dobro zdravje praksa je, da popijete kozarec z vitaminom C bogato pomarančni sok z železom obogateno žito zjutraj. Dodatne kombinacije Vitamin C in železo vključujejo : dodajanje mandarine pomaranče ali jagode s špinačo solato in pusto rdeče meso postrežejo s krompirjem in beluši
3

kalijev bogata prehrana spodbuja ledvice , da rešimo . telo odvečne natrija . To je koristno za posameznike, ki trpijo za visokim krvnim tlakom . Kalijeve bogata živila vsebujejo pomaranče , krompir, paradižnik, in z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Ta živila so tudi v natrija seveda nižja kot predelano hrano , ki jeglavni vir natrija v naši prehrani .