Viri B kompleks vitaminov

Družina B vitaminov , ki bi morali biti del vaše dnevne prehrane . Ta skupina vitaminov je pomembno, da so živčni in imunski sistem deloval pravilno . B kompleks vitamini so bistvenega pomena za procesu presnove maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov . Skupina ima pomembno vlogo pri proizvodnji encima kot tudi. Številni viri B kompleks vitaminov so na voljo prek različnih živil in dodatkov. Tiamin ( B1 ) in riboflavin ( B2)

viri vitamina B1 prihajajo iz dopolnilih in živilih, kot so arašidi, sončnična semena, pšenični otrobi , polnozrnati žita, rjavi riž , goveje jetra , svinjine , morski sadeži, jajčni rumenjak , listnata zelena zelenjava in fižol . Polet za življenje kažejo, ob tiamina z drugimi vitamini B . Tiamina razgrajuje ogljikove hidrate za energijo in podpira cirkulacijo in nastajanje krvi. Brez tiamina ,telo ne more uporabiti kisika in energije.

Viri vitamina B2 vključujejo mleko, jajca , jetra, ledvice , zelena listnata zelenjava , sir, obogatene žitarice in jogurt in dopolnjuje . Riboflavin uporablja kisik razgraditi aminokisline, ogljikovih hidratov in maščobnih kislin. Prav tako je pomembno, da se razvoj celic , rast in napadi prostih radikalov , ki povzročajo poškodbe celic.
Niacin ( B3 )

viri vitamina B3 vsebujejo jetra , piščanec , losos, pusto meso , posušeno fižol , beluši , semena, mleko , arašidi, žitarice in dopolnitve . Niacin podpira pravilno prekrvavitev , presnovo maščob , beljakovin in ogljikovih hidratov , izboljšanih ravni holesterola v krvi , zdravstveno kožo in živčni sistem .
Pantotenska kislina ( B5)

Prehranski viri vitamina B5 vključujejo govedino, lososa , jetra, ledvice , svinjina, fižol , zelenjavo , losos, mahi mahi , morske plošče , oranžna sluzoglavka , skuša, jajca , oreški, celih žitnih zrn in celotno ržene moke in polnozrnatem . B5 vitamini so na voljo tudi v obliki kapsul . Funkcija pantotenska kislina je pomembno, da se izločanje hormonov in ohranja zdravo kožo , mišice in živce . Ustvarja tudi lipide in hemoglobina .
Piridoksin ( B6 )

Viri vitamina B6 vsebujejo svinjine , perutnine , jetra, ribe , banane, rjavi riž , špinača, avokado , celih žitnih zrn in pšeničnih kalčkov . Piridoksin podpira duševno in telesno zdravje , kot jih je veselje do življenja poročali . B6 je vključen v upravljanje zdravja živčnega sistema , imunski sistem in rdečih krvnih celic . Piridoksin kapsule dodatki so tudi dober vir vitamina .
Biotin ( B7 )

Prehranski viri biotina so sestavljeni iz govejega mesa jetra, jajčni rumenjak , pivski kvas , arašidi , cvetača , banane, lubenice in grenivke . Dodatki so dobri viri B7. American Cancer Society poroča, biotin , kot je pomembno , da pri presnovi beljakovin in ogljikovih hidratov .
Folna kislina ( B9 )

Poleg folno kislino , drugi viri vključujejo naslednja živila : špinača , brokoli , zelena listnata zelenjava , sadje, oreščki , polnozrnate žitarice, fižol in jeter. Vitamin B9 ohranja DNA , proizvaja rdečih krvnih celic in ima vlogo v procesu presnove proteinov . B9 partnerji z B12 v proizvodnji DNK .
B12

Viri vitamina B12 vsebujejo ribe , meso , jetra, mleko in jajca . To je na voljo kot dodatek , kot dobro. Vitamin B12 podpira rast in razvoj , sprošča energijo v telo in podpira pravilno delovanje živčnega sistema .