Kaj so B6 & B12 dobro za

? Vitamini B - 6 in B - 12 sta oba- vodi topne vitamine , potrebnih za izvedbo različnih telesnih funkcij in ohranjanje zdravja. Vitamini B- 6 in B- 12 so na voljo v naravni hrani ali prek vitaminskih dodatkov. Ob priporočenega vnosa hrane dodatek je pomembno , da se prepreči stranske učinke pomanjkljivosti ali prevelikega odmerka . Funkcija

Vitamin B-6 se uporablja za presnovo beljakovin in rdečih krvničk . Živčni in imunski sistem uporabljajo B-6 za učinkovito delovanje in pretvorbo aminokislin za niacina . Telo potrebuje B-6 , da se vrednosti hemoglobina in povečati količino kisika , ki potujejo z njim. Vitamin B -6 , pomaga vzdrževati raven glukoze v krvi v normalnem območju.

Vitamin B- 12 jebistven vitamin , ki pomaga pri ohranjanju zdravih živčnih celic in rdečih krvničk in tako je potrebno , da se DNK. Vitamin B - 12 se veže na proteine ​​v hrani in želodčne kisline javnost B- 12 od beljakovin v krvni obtok med prebavo.
Živila z B-6 in B- 12

Vitamin B-6 je na voljo v losos, tuna , svinjina , piščanec, stročnice , banane , fižol, arašidovo maslo , sir , jajca, mleko in zelenjave , kot so korenje , špinača, krompir in grah .

Vitamin B- 12 je v naravi najdemo v ribah , meso, perutnina, jajca, mleko in mlečni .

Ti vitamini se nahajajo tudi v utrjenih žita za zajtrk .
pomanjkanje

pomanjkanje vitamina B-6 lahko povzroči slabokrvnost ,dolgotrajno pomanjkanje vitamina B- 12 , medtem ko lahko povzroči trajne poškodbe živcev .
Overdose

trajna obdobja velikih odmerkih vitamina B-6 lahko povzroči nepopravljivo škodo živcev . Presežek vitamina B- 6 prav tako lahko povzroči ledvične kamne . Preveč je vitamin B- 12 verjetno ne bo povzročilo nobenih zapletov, kot sovitamin ima zelo majhno možnost toksičnosti .
Priporočenega dnevnega vnosa

Priporočene prehranskih dodatkov vitamina B6 1,7 mg pri odraslih moških , 1,3 mg za ženske starosti 19-50 , 1,5 mg pri ženskah , starejših od 50 , 1,9 mg , za nosečnice in 2 mg za doječe matere .

RDA vitamina B - 12 so 2,4 mcg za odrasle in mladostnike 14 let in več , 2,6 mcg za nosečnice in 2,8 mcg za doječe matere .
Side Effects

Neželeni učinki, povezani z vitaminom B -6 vključujejo akne, kožne reakcije , alergijske reakcije in preobčutljivost za svetlobo . Poročali Drugi neželeni učinki so slabost, bruhanje, bolečine v trebuhu in izguba apetita .

Neželeni učinki, povezani z vitaminom B -12 so driska, srbenje , izpuščaj, prehodno izpuščaje in urtikarijo .