Kaj živila vsebujejo vitamin B-2 ?

Vitamin B2 je znana tudi kot riboflavin , in je pomembno pomaga pri rasti telesa , proizvodnjo rdečih krvnih celic in s pretvorbo ogljikovih hidratov v energijo za telo . National Institutes of Health omeniti, da riboflavin je topen v vodi, tako da ne traja v telesu in se polnijo vsak dan . Uravnotežena prehrana lahko zagotovi dovolj vitamina B2 vsak dan , še posebej zato, ker je ta zlasti hranila najdemo v številnih živilih . Rastlinski viri

Gobe, zlasti crimini gobe, so med najboljših virov vitamina B2 in jih je mogoče vključiti v solatah ali kot sestavine, na picah , v juhe in druge jedi . Grelne gobe ali drugi viri vitamina B2 ne izčrpajo živil njihove vsebnostjo vitamina . Špinača je še en dober vir sredstev, skupaj z Romaine solata, šparglji , ohrovt in brokoli .
Mesni Viri

tele jetra je mordanajboljši vir vitamina B2 , čeprav ni tako priljubljena kot nekatere druge možnosti. Divjačinski ima tudi razmeroma visoke koncentracije vitamina B2 , kot to počne govejega fileja .
Mlečni Viri

jajca , jogurt in kravjega mleka, ki so vse trdne vire vitamina B2 , vendar pazite , da vsebnost maščobe in poiskati nemastnih mlečnih izdelkov, kadar je to mogoče . Kozje mleko je nekoliko manj vitamina B2 kot kravje mleko , vendar je še vednozdrava izbira, če vam je ljubše, kozje mleko .
Krušni izdelki

Kljub zdravih količine vitamina B2 na voljo v živali , mlečnih in rastlinskih virov , krušni izdelki še naprej , kjer mnogi Američani dobili veliko svojega vitamina B2 . Obdelava pšenične moke dejansko odpravlja veliko riboflavina , tako da, ko vidite "obogaten " kruh in izdelki iz žit vedo , da del tega obogatitve je z vitaminom B2 .
Ko potrebujete več vitamina B2

Težka naloga, kot so triatlon ali maraton usposabljanja , lahko ustvari večje povpraševanje po vitamina B2 v telesu , zato menijo, delajo več riboflavina bogato hrano v vaši prehrani , če delate redno. Prav tako lahko prekomerna uporaba alkohola vodi do pomanjkanja vitamina B2 . Čeprav lahko redki , pomanjkanje vitamina B2 privede do vneto grlo , otekle sluznice in celo bolezni kože .