Živila, ki vsebujejo visoke vrednosti vitaminov in Kalij

Veliko hrana vsebuje visoke vrednosti obeh vitaminov in kalija, mineralne soli. Vitamini in kalij služijo številne funkcije v telesu . Vitamin A je dobro za vaše oči in vam pomaga ohranjati zdravo kožo in sluznico . To jemočan antioksidant, ki nevtralizira proste radikale, ki napadajo celice in povzročijo bolezen . Vitamin C gradi imuniteto v telesu in je dobro za dlesni in mišic . Kalijeve bilance nivoje tekočin v telesu , omogoča mišice za delovanje in podpira živčni sistem . Zelenjava

Veliko zelenjave , kot so sladki krompir , imajo visoke ravni obeh vitaminov in kalija. Sladki krompir ima 542 miligramov kalija in vsebujejo vitamin A, tri B vitaminov ( tiamin riboflavin, piridoksin ) in vitamini C , E in K. Drug krompir vsebuje 751 miligramov kalija , kot tudi vitamin C , K in E ter več B vitamini . Druge vrtnine , ki vsebujejo visoke ravni kalija in vitaminov vsebujejo Lima fižol, amarant liste, bambus poganjki , pesa , Butternut squash, rutabaga , brstični ohrovt , špinača, bučke , zelena in buče .

Sadje

kolikor sadja , avokado vsebuje 975 miligramov kalija in vitaminov A , B, C , E in K. Banane imajo 422 miligramov kalija in visoko količino vitaminov . Drugo sadje , ki so visoko v obeh vitaminov in kalija vključujejo melone, marelice, nektarine, češnje in guava . Sadje ima običajno več mineralov , vključno kalija , od zelenjave.

Eno opozorilo je, da lahko ljudje dobijo preveč kalija v svojem sistemu ( hiperkaliemija ). Telo lahko normalno ročaj 4,7 gramov. Včasih lahko diuretik zdravila, kot so amiloridom drastično povečanje te ravni . Običajno presežek kalija se izloča iz ledvic . Ampak, če imate šibkost, nepravilen srčni utrip ali težave z dihanjem , bi lahko imeli preveč kalija v vašem sistemu .
Morska in Meso

navadni ima najbolj kalijev med mesom (596 miligramov) . Prav tako je bogat z vitamini B in veljahranil - gosto hrano . Trska ( 460 ), Turčija ( 465 ) in piščančje ( 458 ), so tudi visoki kalija in vsebujejo veliko esencialnih vitaminov B . Vse te meso vsebuje tudi vitamin C in druge pomembne vitamins.Beef imanekoliko manj kalija kot drugo meso , vendar pa jeglavni vir vitamina A.
Balance

Večina zelenjava vsebuje beta karoten , kitelo pretvarja , da vitamina A. To je razlog, zakaj je pomembno, da jeste dobro uravnoteženo , jedi iz mesa , zelenjave, sadja in zrnja . Boste morali izpeljati vitamine in kalij iz različnih virov.