Dejansko O B kompleks vitaminov

kompleksi vitaminov B skupina hranil , ki jih človeško telo je za optimalno zdravje . Pojavljajo v istih živilih , B vitamini vodotopne in se ne shranjujejo v telesu predolgo . Ta hranila morajo biti porabljena vsak dan za ohranjanje zdravja in preprečevanje anemijo in druge težave . Zaradi zapletenih vitamini B so združene , ker so pogosto najdemo skupaj v živilih in so odvisni drug na drugega opravljati. Vrste

Obstaja devet B vitaminov , ki bi moral biti uporabljen na dan , glede na US Department of Agriculture : folna kislina, tiamin ( B1 ) , riboflavin (B2) , niacin ( B3 ) , biotin , pantotenska kislina ( B5 ) , piridoksin ( B6 ) , holin in kobalamin ( B12 ) .
funkcija

Na splošno , B vitamini delujejo kot koencimi , snovi, ki so vpeljale ali pospešitev pomembnih učinkov, kot so pretvorba energije, prebavo hranil in delovanja živcev .

viri

Najboljši vir hrane za B-kompleks vitaminov so polnozrnate žitarice , pivski kvas , jetra, nekateri fižol , grah in oreščki .
Zahteve

vlada ustanovila priporoča prehranskih dodatkov ali regionalne agencije , za vsako od B kompleks vitaminov . Vnos pod to RRA lahko povzroči izpad dohodka zaradi bolezni, kot so Beriberi zaradi pomanjkanja B1 .
Pomanjkljivosti

Bolezen s pomanjkanjem katerega od vitaminov B , je bolj verjetno, med postom ali izguba teže , in pri posameznikih z absorpcijo v prebavilih bolezni.