Kako priti do več kalcija v prehrani

Kalcij jenajbolj pogost mineral v našem telesu . Večina ga najdemo v naših kosteh in zobeh , preostanek pa se poravnajo na živčnih celic , krvi, telesnih tekočinah in tkivih telesa. Poleg ohranjanje zdravja in trdnosti naših kosti in zobe , kalcijev prav tako igra pomembno vlogo pri spodbujanju pravilno delovanje mišic , živčni sistem in reproduktivne procese v telesu. Porabijo kalcij je tudinajbolj pomemben način , da se prepreči nastanek osteoporoze ali krhkega kostne bolezni , ki večinoma prizadene ženske , starejše od 50 let. Če ste na shemi hujšanje, in še vedno želi , da dodate več kalcija v vaši prehrani , tu nekaj koristnih metod . Tisto, kar potrebujete
nizko vsebnostjo maščobe ali mleko brez maščobe
z nizko vsebnostjo maščob sir ali brez maščob
nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob jogurt
sardele Neomejeno zeleni listnati zelenjavi
Melasa
Proste Prikaži več navodil

1

Pijte mleko toliko, kot lahko. Poskusi, da bi to navado piti mleko z vašimi moke ali kadar imajo prigrizke. In ker ste na dieti , ne pozabite , da imajo nizko vsebnostjo maščob ali nemastno mleko je . Ali ti imajo enako količino kalcija kot polnomastno mleko , ampak so veliko boljši, ker oni so malo kalorij .
2

Začnite dan z bogatim zajtrkom . Skledo celih zrn žitaric , povezana z 8 unč posnetega mleka. Če greste za ovsena kaša zajtrk , dodamo mleko na to , da se bolj kremasta . To so vse Zdrava prehrana , ki so s kalcijem , ne samo bogati , ampak tudi veliko vlaknin .
3

Dodaj kalcija na vaše toplih napitkov . Uporabite mleko namesto vode , ko bodo vaše instant vroče kakav ( švicarski gospodična ) pijačo . Za spremembo , poskusite z malo maščob ali brez maščobe evaporirano mleko za kavo , namesto smetane . Lahko dodamo mleko , da ga za več okusa.
4

Naredite svoje domače dobrote, bogata s kalcijem . Namesto z uporabo vode , uporabo nemastnega suhega mleka pri pripravi palačinke , in pri peki torte , piškote ali kruh . Dodajte brez maščob ali sir z nizko vsebnostjo maščob pri pripravi juhe, enolončnice in sendviči . Pare nekatere od vaših solate ali zelenjavo , preveč.
5

Uživajte okusno sladico naložen s kalcijem . Obstajajo številke okusnih sladic , ki so manj maščob in veliko kalcija , vključno zamrznjeni jogurt, na osnovi mleka puding tapioka in sladoled . Okusen napitek je super , sestavljena iz mešanih zamrznjeno sadje in posneto mleko ali Granola bar z nizko vsebnostjo maščob , preplasteno z lahkim jogurtom in narezanim sadjem .
6

Get your kalcij iz sardin . Konzervirane sardele so dober vir kalcija za posameznike, ki ne prenašajo laktoze . To se bodisi lahko postrežemo na vrhu kruha ali pa se lahko poje sama . Ne samo, da so ti Salmons bogata s kalcijem , ampak so tudi bogata z beljakovinami in omega- 3 maščobnih kislin , ki pomagajo varovati telo pred boleznimi , kot so bolezni srca in ožilja , sladkorna bolezen tipa 2 in bolečine v sklepih .
7

Pojdi zeleno. Še en dober vir kalcija za laktozo posamezniki so zelena listnata zelenjava , kot so brokoli , z lističi repe , ohrovt in Collard . Zelena listnata zelenjava sta bogata s folno kislino , ki ščiti telo pred rakom , težave s srcem , anemije in celo Alzheimerjevo bolezen .
8

Poskusite kuhanje z blackstrap melase. Melasa jesvetlo ali temno sirup thats stranski produkt predelanega sladkorja . Ležlico , da vsebuje 172 miligramov kalcija . Tako da gredo naprej in dodali nekaj kalcija melase pri peki piškotke in medenjaki . Lahko dodate tudi nekaj na pečenim fižolom , da dodate več aromo .
9

kupiti živila, obogatenih s kalcijem . Pri nakupih za oskrbo s hrano , poskusite kupiti nekaj kalcijem obogaten hrane in pijače , kot so vaflji , tople žitaric, kruh, nemastnih pudingi , soje pijač in s kalcijem obogaten pomarančni sok .