Kako Boost Imuniteta z vitaminom D

Kot otrok si verjetno pil veliko mleka in poleg mleka brki , ste bili tudi zagotavljanje vaše telo z vitaminom D in kalcija. Vitamin D je bilo znano , da bi okrepili kosti in zobe . Nekateri morda presenečeni, da veš , da ima tudi številne druge koristi za zdravje. Tisto, kar potrebujete
Vitamin D
Prikaži več navodil

1

Izvedite dovoljeno raven vnosa vitamina D za svojo starostno skupino . Čeprav jeprevelik odmerek vitamina D verjetno ne, se lahko strupeni nivoji vitamina D povzroča koncentracijo kalcija, nenormalno poveča , kar lahko povzroči poapnitev organov , izguba kostne mase , bolezni srca in ledvične kamne . Za dojenčke do enega leta starega , 25 mcg na dan jesprejemljivo raven vitamina D. Za otroke, starejše od enega leta starosti in odrasle , 50 mcg na dan jesprejemljivo raven vitamina D.
2

sprejela priporočene ali sprejemljivo raven vitamina D na dan. Lahko dobite vitamin D iz živil , kot so mleko , jajčni rumenjak , ribe , kot so losos in sardele , trske jeter olja, ali ga lahko vzamete v obliki tablet . Dobite lahko tudi vitamin D iz sončne svetlobe v ultravijolični (UV) žarki .
3

raven vitamina D v testirane v času svojega letnega fizično Preverite krvi. To je še posebej pomembno, če ste načrt za porabijo več kotsprejemljivo raven vitamina D , ali če vas skrbi, da ne boste dobili dovolj vitamina D. Vaši rezultati bodo vas, če so vaše ravni vitamina D nizke ali visoko in kaj tveganja so povezana s katero od teh dveh skrajnosti . Nimajo dovolj vitamina D, ali imajo preveč vitamina D, lahko tako povzroči, da zdravstvene težave .
4

Spremljajte svoje zdravje in upoštevate vse morebitne izboljšave , ko ste začeli porabijo priporočene količine vitamina D. Če sprejeti priporočenih odmerkov vitamina D lahko pomagajo uravnavati raven krvnega tlaka , preprečevanje ali zaščito pred nekaterimi boleznimi , kot so diabetes tipa 2 in zmanjšujejo tveganje za nastanek nekaterih avtoimunskih bolezni, kot so lupus , osteoporoza, revmatoidni artritis , nekatere vrste raka in multiple skleroze.

5

Bodite pozorni na kakšna zdravila ste jemali , medtem ko jemljete vitamin D. Nekatera zdravila lahko zmanjšajo učinek vitamina D , ki ga ne omogoča dovolj, da se absorbira v črevesju . Pogovorite se s svojim zdravnikom o morebitni zdravil ali medsebojnega delovanja zdravil z vitaminom D.
6

Bodite vitamina D , v kombinaciji z drugimi vitamini in minerali. Mnogi vitamini delajo dobro sodelovale in vaše telo potrebuje več kot eno vrsto vitaminov , da bi ostali zdravi in da pravilno delujejo . Ob multivitaminski enkrat na dan lahko pomaga zagotoviti, da so izpolnjene vse vaše vitaminskih potrebam.