Seznam Lean Protein Snacks & Prehrana

Lean beljakovin je prehranski rezana za številna gospodinjstva pazil na svoje postave in njihovo zdravje . Beljakovine ne zagotavlja samo velik vir energije , ampak tudi pomaga ohranjati zdravo mišične mase in daje občutek sitosti . Pusto beljakovin ima enake koristi brez visoke vsebnosti maščob . In ne glede na vaše posebne prehranjevalne navade , jepusto izbira beljakovina, ki je na voljo za vas. Zver

Če jeste meso , iskanju pusto vir beljakovin za dopolnitev vaše prehrane je enostavno. Pusto puranje , piščančje , nemastni siri in bele ribe so vsi takoj na voljo pusto beljakovin . Te možnosti je mogoče parlayed v možnosti prigrizek , ki vključujejo nemastni sir in krekerje , pusto purana ali piščanca sendvič, in vse bele organske pečen ribje palčke . Heartier možnosti obrokov vključujejo pečen puran prelito z nemastni sir postrežemo s solato , piščančji mešamo- ocvrte s svežo zelenjavo in pečen na belo ribo s strani riža . Koli obrok, ki ima te možnosti kot glavno jed bi si morali prizadevati , da se stvari zdravi s strani svežega sadja in zelenjave in polnozrnatih izdelkov , da je ravnotežje . Izogibajte masleno omake ali prelivi , ki vsebujejo veliko količino maščob .
Vegetarian

ne more jesti meso otežujejo , da bi dobili optimalno količino beljakovin v dnevni dieto , vendar nikakor ni nemogoče . Tofu , stročnice , brez maščob sir in posneto mleko v vsem zagotavljajo odlične vire pustega beljakovin . Prigrizki , kot so Humus , šest fižol v solati , nemastni sir in krekerji , ali kozarec posnetega mleka , so vse velike možnosti . Za več vpletenimi obroke , črni fižol burgerje, tofu mešamo- fry , tofu bitki ali vegetarijanske hrenovke so vsi odlična izbira . Uravnoteženje pusto beljakovin v obroku s svežih proizvodov , kot so jabolka in celih zrn (francoske štruce devet zrn , na primer) , bo zaokrožila svoj ​​obrok in bi bilo zelo polnjenje .

Vegan

Cutting vse izdelke , ki temeljijo na živalih iz vaše prehrane naredi pozorna na svoj vnosa hranilne pomembnosti , saj je lahko težko najti vseh hranil, ki jih potrebujejo , predvsem beljakovin. Obstaja veliko naravnih virov, ki ne vključujejo živali pustega beljakovin, ki so na voljo , ki vključuje stročnice, veganske " siri ", tofu , seitan in tempeh . Pusto beljakovin, prigrizki vključujejo na osnovi soje " piščanec" Nuggets , vegansko "sir" in krekerji in Humus z zelenjavo . Precej več obroki zahtevajo malo več ustvarjalnosti : seitan stir - fry, tofu, tempeh , pehanje in črni fižol burgerje Bean solate vse ponujajo veliko pustega rastlinskih beljakovin

.