Najdi B -12 pri živalih beljakovinskih . Jedo meso , kot so govedina, svinjina , šunka in piščanca , da bi dobili dnevne odmerke B -12. Tu lahko najdete B- 12 v vseh goveje , vključno z zrezki , pečenke in mleto govedino .
2
Vključi jetra v vaši prehrani . Jeter je bil nekoč , da ljudje z B- 12 živi, ko njihova telesa ni dalo dovolj lastnega B- 12 vitamin.
3
Cookobrok perutnine in rib , ki je še en način, da se vključi B- 12 v vaši prehrani . Jejte piščanec, puran , losos ali tuna.
4
Jejte jajcedan. Lahko fry , pare, speljal ali Izokrenuti jajca , da boste dobili svoj potreben odmerek B -12. Najdete lahko tudi tega vitamina v mlečne izdelke, kot so mleko , jogurt ali smetane . Popijte skodelico polnomastnega mleka ali jesti skodelico jogurta na dan.
5
kupovati živila, obogatenih z B -12 , kot so žita ali mleko.
6
Prepričajte dojenčki dobil B- 12 , tako da jim z materinim mlekom . V B- 12 transferji dojenčka preko materinega mleka od beljakovin v vašem telesu .
7
Dopolnite svojo prehrano z rastlinami , kot so alge in morske trave. Ta živila vsebujejo vitamin B- 12 , vendar ne dovolj , da zagotovijo vse B- 12 , ki jih potrebujete .
8
Jejte živila, ki vsebujejo folno kislino, kot so zeleni listnati zelenjavi , da se prepreči vaš B- 12 stopenj iz pada. Vaše telo potrebuje vitamin B12 in folno kislino za vzdrževanje ustrezne ravni vitamina .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane