Kako jesti več vitamina B

so B vitamini bistvenega pomena za zdrave živce, kožo , oči in las ter za zdravo jetrih. Tisto, kar potrebujete
Ribe
Sadje
Jetra Neomejeno morski sadeži
sojini izdelki Neomejeno zelenjave Neomejeno pšeničnih kalčkov
polnozrnati kruh
Pivski kvas jezik
Prikaži več navodil

1

jejte zelena listnata zelenjava , melone, šparglji , pesa in pivski kvas , da bi dobili dovolj folne kisline .
2

Dodaj obogateni polnozrnati izdelki , brokoli, beluši , gobe, zelena listnata zelenjava , brstični ohrovt in zrna , kot so proso k vaši prehrani za ustrezno B -2, ali riboflavina .
3

Spike svojo prehrano z sojinih izdelkov , kvas in drugi izdelki iz žit za biotina . Goveja jetra in školjke so tudidober vir .
4

Jejte polnozrnate žitarice , pivski kvas , pšenični kalčki , ostrige in obogaten kruh za B -1 ali tiamina .
5

Praznik na piščanca , lososa , krompir in polnozrnati izdelki za B - 3 ali niacina . Arašidi in arašidovo maslo so tudi dober vir niacina .
6

jejte rjavi riž , sojine izdelke, cela zrna, banane , jagode, zelena listnata zelenjava , pšenični kalčki in ovsene za B-6 , ali piridoksinom . Drugi viri vključujejo brokoli , beluši , ribe, piščanca in lubenice .
7

Jejte živila živalskega izvora, za B -12 , ali kobalamin . Vegetarijanci lahko dobite B- 12 iz utrjenih izdelkov, nekaterih fermentiranih sojinih živil, kot so miso in Red Star blagovne znamke Y3365 kvasa.
8

Najdi pantotensko kislino v različnih rastlinskih in živalskih virov, vključno z jajci , avokado , gobe, piščanec in pomaranče .