Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Diet Nutrition | vitamini |

Je Vitamin D - 3 topen v maščobi ali Vodotopni ?

Vitamini so hranilne snovi, vaše telo potrebuje za normalno delovanje , ne more pa v zadostnih količinah na lastno pobudo. Lahko spadajo v eno od dveh kategorij : vodotopen ali topni v maščobah . Vodotopni vitamini zlahka raztopi v vodi , tako da se telo znebi koli morebitnega presežka v urinu . Maščobi topnih vitaminov , na drugi strani pa zahteva, maščoba za sproščanje , absorpcija , prevozom in skladiščenjem v vašem telesu . Kot maščobi topen vitamin D3 predvsem gets shranjeni v jetrih , maščobe in mišične mase - kar pomeni, preveč je lahko strupen za vaše telo . Prehranskih virov

Vitamin D je pravzapravskupina sorodnih spojin, ki se obnašajo kot hormoni . Dve vrsti naravno pojavljajo v prehrani : D2 in D3 . Vitamin D2 predvsem pojavlja v rastlinah , medtem ko živalski proizvodi so primarni viri D3. Lahko tudi jesti vitamin D2 obogatenih živil , kot so mleko in žita . Odrasli potrebujejo okoli 600 mednarodnih enot vitamina D na dan , čepravRDA spremembe 800 IUSdan , ko ste dosegli starost 70. Ker je vitamin D je v maščobi topen , je dopustno zgornjo mejo , ki je 4000 IUS dan za vse več starost 9.
fizioloških virov Neomejeno

Vaša koža naravno naredi D3 , kadar je izpostavljen sončni svetlobi ; Vendar pa lahkoveč dejavnikov vpliva na njegovo sposobnost , da to stori , vključno s smogom , uporabi za zaščito pred soncem , oblaki , oblačila in okensko steklo . Po podatkih, University of Maryland Medical Center ,odrta oseba potrebuje približno 45 minut tedensko izpostavljenosti soncu za ustrezno oskrbo z vitaminom D , medtem ko temnejša lupino ljudje potrebujejo tudi štirikrat toliko časa . Po UMMC , ne moreš prevelik odmerek vitamina D iz sončne svetlobe , in to je težko , da to storijo iz prehranskih virov - raje pazi vitamina D , da se zagotovi , da nisi pokazal v preveč


Funkcije

Vitamin D pomaga urejati raven kalcija in fosforja v telesu . Fosfor pomaga pri proizvodnji energije in povezuje s kalcijem , da bi strukturo kosti , zaradi česar vitamin D pomembno tako za gradnjo in ohranjanje trdnosti kosti . Vitamin D tudi pomaga uravnavati vaš imunski sistem, ki je , boj proti bolezni stroji vašega telesa .
Preprečevanje bolezni

Glede na University of Maryland Medical Center , ki dobavljajo svoje telo z dovolj D3 lahko pomaga preprečiti potencialno resnih zdravstvenih pogojev , kot so izguba kostne mase , spada v starejše , visok krvni tlak , sladkorna bolezen, bolezni srca , debelost , multiplo sklerozo in nekatere vrste raka . Vendar pa, ker postane presežek vitamina D shranjena v vašem telesu maščobnih tkivih , morate paziti na prehranske nalepk , še posebej , če ste dopolnitvijo . Prekomerne doze vitamina D lahko vodi v izgubo teka, bruhanjem , drisko, slabost in duševne spremembe , pravi,University of Maryland Medical Center .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane