Kako se znebiti Easy Teža v dveh mesecih

Čeprav je potrebno zavezo, da izgubi veliko količino teže , obstaja več lifestyle spremembe lahko naredite , da bo povzročil izgubo teže. Te spremembe vključujejo vedno bolj zavedajo vrstah in deležih hrane, ki jo zaužijejo ,količina vadbe, ki jo potrebujete, invnos kalorij primerne za vaše telo. Bistveno je, da varno shujšati in ostati motiviran z izzovejo podporo družine, prijateljev ali programi hujšanja . Tisto, kar potrebujete
vnos kalorij zadetek jezik prehranjevanje in gibanje načrta jezik listu
obilo vode, sadja , zelenjave in pustega beljakovin
Proste Prikaži več navodil
1

Določite vnos kalorij potrebno , da izgubijo težo . To bo koristno za izračun vaše stopnjo bazalnega metabolizma , BMR , ali število kalorij , da vaše telo potrebuje. Če želite to narediti , pomnožite vašo telesno težo za 15, pomnožite število minut vadite na dan z 3,5 in nato dodajte rezultate . Če želite izgubiti £ 1 na teden , odštevanje 500 iz vaše BMR , in omejiti svoj ​​dnevni vnos kalorij za to številko. Po Kathleen Zelman od WebMD , je možno izgubiti 2 do 3 £. na teden , ki jih jedo med 1050 in 1200 kalorij , in telovadba za eno uro , vsak dan . Porabijo manj kot 1050 kalorij na dan je lahko nevarno.
2

Pijte vodo namesto soka ali soda , in se izognili dodajanje sladkorja v kavi ali čaju . Single pločevinko sode običajno vsebuje 40 do 50 g , 3 ali 4 žlice . sladkorja . 8 oz . služijo pomarančnega soka vsebuje 22 g, ali približno 2 žlici. sladkorja . Izbira vodo namesto sode , ne samo vam pomaga, da se prepreči odvečno sladkorja , ampak tudi povečuje občutek sitosti , s čimer boj pozivam, da Tolmačiti
3

pripravite obroke sami iz svežih sestavin . - v nasprotju z jedo pred pakiranih živil . Na primer,zdrav zajtrk vključuje grenivke in omleto kuhana s paradižnikom , špinačo in oljčnega olja , medtem ko bizdravo kosilo bosolata s piščancem na žaru . Za večerjo si lahko pripravite ribe, zelenjavo in sladki krompir . Za prigrizek , poskusite jabolka , oreške ali paro korenje. Jesti svoje obroke počasi in uživajte naravne okuse . To vam bo pomagalo razviti zdrav odnos do hrane , in da vaše telo priložnost, da signal, ko je poln .
4

Vključi zelenjave in pustega beljakovin , kot so piščanec ali riba v vaše obroke , nasprotujejo škrobna živila - in mora vključevati vsaj pet obrokov sadja in zelenjave vsak dan. Izogibajte se preskakovanje obrokov , saj bo to privedlo do lakote in prenajedanje . Več zelenjave jeste ,manj lačni boste za druge , potencialno pitanje vrste hrane .
5

Zapišite hrane in pijače , kot ste jih porabijo . Ob koncu dneva , Tabelirati vaš vnos kalorij s pomočjo oznake na živilih ali spletnih virov , kot so števec kalorij ali New števec kalorij . Na primer, če je vaš cilj je 1200 kalorij , in vaš dnevni vnos Izkazalo se je , da se ujema tega cilja , čestitam sebe . Če ne, skrbno načrtovati vaš obrok za naslednji dan , pazite, da znaša 1.200 kalorij . Nato sledite vaš načrt natančno .
6

Vaja na dnevni osnovi. Čeprav se to zdi težko na prvi , bo povečalo vašo raven energije , kakor tudi spodbujajo izgubo maščobe . Po Zelman , morate opraviti sedem ur kardiovaskularno vadbo vsak teden - kot so kolesarjenje ali intervalnega treninga - doseči hitro hujšanje . Ura visoke intenzivnosti kardio lahko gorijo od 500 do 600 kalorij . Dve ali tri ure treninga za moč , je treba opraviti tudi vsak teden .