Kako izračunati zaužitih kalorij

Kalorije so enote toplotne energije , ter vsa živila, ki jih vsebujejo v obliki maščob , ogljikovih hidratov in beljakovin . Vaše telo potrebuje določeno število kalorij , da ohrani svojo trenutno težo. Če želite izgubiti ali pridobiti težo, boste morali prilagoditi število kalorij, ki jih sprejme v skladu s tem . Maščobe vsebuje 9 kalorij na gram ; ogljikove hidrate in proteine ​​vsebujeta 4 kalorij na gram . Poznavanje teh osnovnih dejstev vam lahko pomaga, da spremljate število kalorij, ki jih porabijo . Tisto, kar potrebujete
Beležnica
Pen
Prikaži več navodil

1

Ustvarite hrane reviji jih zapisala vsak košček hrane in pijače si dal v usta . Da bi štetje kalorij , da bi bila uspešna in točni, morate račun za vse, kar jesti ali piti .
2

Posvetujte oznaki hranilne vrednosti za predelane ali hitre prehrane , bodisi na embalaži ali objavljene na internetu . Recimo, da ste jedli hamburger in majhno red krompirčka iz restavracije s hitro prehrano verige . Preverite spletno stran restavraciji , da bi videli , koliko kalorij ste zaužili . Posneti ta znesek v vašem hrane reviji
3

Oceniti velikost ali težo živil , kot so proizvodnjo , mesa in zrn, ki niso predelane - . Kar pomeni, da ne pridejo v paketu informacije prehranskega . Na primer , da bi vedeli , koliko kalorij so v pečenega piščanca prsi , boste morali najprej stehtamo. Bodite previdni pri uporabi besede, kot so " velika " ali " mala ", ker oni so subjektivno in ne dajejo veliko dragocenih informacij .
4

Obiščite spletno poročanja kalorij , kot so My Food -a- pedija . Vnesite hrane, ki jo užili postavke po posameznih postavkah, prilagajanje glede na velikost ali težo . Beležijo količine kalorij v vašem hrane reviji .
5

Skupaj kalorij na dan v vašem hrane reviji . Po nekaj dneh po tem , boste razvili občutek za število kalorij v nekaterih živilih . Morda boste postali mika, da bi nehali pisati navzdol vse hrane, ki jo zaužijemo , vendar ne na koncu tega dela postopka . Če ga ne zapišete , potem je lažje , da si rekel, da si ga ne jedo - in število kalorij nenatančno

.