Korak za korakom Abs Workout

Krepitev vaše trebušne mišice , ne samo vam , sploščen videti želodec , ampak tudi vam pomaga pri vašem splošno zdravje . Koristi močnejše abs vključevalo sposobnost za dvigovanje predmetov brez poškodbi hrbta in izboljšati celotno držo. Ab vaje se lahko izvajajo v zasebnosti svojega doma ali pa v telovadnici in sopomemben dodatek k vaši celotni rutinsko trening moči . Navodila
trebušnjakov
1 trebušnjakov pomagalo ravnimi abs.

ležati na tleh s svojim ukrivljen kolena in rokami , bodisi za glavo ali pa ravno na tleh .
2

dvignite zgornji del telesa , kot če ste o tem , da vstanem s tal , vendar ne vstanem . Tvoje roke se lahko namesti na vrate ali dosegel proti kolena . Zadržite položaj za tri do pet sekund .
3

Znižajte zgornji del telesa nazaj na tla . Tolikokrat, kot si želijo ponoviti .
4

Dodaj različic . Dvignite desno koleno , tako da je v 90 - stopinjskim kotom in krča je proti tej kolena. Ponovite dejanje z leve strani . Še ena kriza položaj, ki ga lahko izvedete je dvigniti noge naravnost do stropa , medtem ko dvignite zgornji del telesa .
Plank
5

Ulezite se na trebuh. Postavite svoje dlani na tleh neposredno pod ušesa s svojimi komolci upognjeni vaš prsni koš . Upognite noge, tako da prsti dotikajo tal .
6

dvignite s svojimi bicepsi , ABS, noge prste , tako da vaše telo počiva na vaši komolci na rokah in nogah . Naj bo vaše telo ravna z rokami na 90- stopinjskim kotom tako dolgo, kot lahko. Naj bodo vaše trebušne mišice in noge trd in vzravnan hrbet . Drži to za nekaj sekund.
7

Dodajte sekund vsakič, ko naredite desko . Sčasoma vaš način dela , da ima desko za nekaj minut .
Telesna Squats
8 Opravite počepe , da bi vaš želodec in mišice nog .

Stand up naravnost z nogami v širini bokov narazen. Potegnite v vaše mišice trebuha , da jih zategnite .
9.

Bend kolena , kot če ste tekoč , da bi sedel na stolu . Imejte kolena preko gležnjev . Držite roke naravnost pred vašega telesa za pomoč pri ravnotežju .
10

Naj upogibanje , dokler ste v polni čepe položaj ( stegna mora biti vzporedna s tlemi ) . Naj bo vaš hrbet naravnost in želodčne mišice potegnil v tesen.
11

držite čepenje za tri do 10 sekund . Stand up spet naravnost . Izvesti toliko počepe , kot vam je všeč ali ne , dokler so vaše noge utrujene .